SERAYUNEWS – Tidak sedikit orang yang berusaha untuk menaikkan berat badan. Bagi mereka yang memiliki badan kurus, tentu menjadi salah satu keinginan untuk memiliki berat badan ideal.
Menaikkan berat badan memiliki banyak manfaat terutama bagi mereka yang memiliki badan kurus. Tidak hanya sekadar estetika saja, tetapi juga untuk menguatkan otot.
Adapun berbagai cara untuk menambah berat badan yang aman dan sehat.
Konsumsi Makanan Bergizi Tinggi Kalori
Salah satu cara paling dasar untuk meningkatkan berat badan adalah dengan meningkatkan asupan kalori harian. Namun, ini bukan berarti bisa makan apa saja tanpa pertimbangan.
Fokuslah pada makanan yang kaya akan nutrisi seperti protein, lemak sehat, dan karbohidrat kompleks. Dalam diet, masukkan daging, telur, kacang-kacangan, biji-bijian, buah-buahan, sayuran, dan produk susu yang sehat.
Porsi yang Lebih Besar dan Lebih Sering
Cobalah untuk meningkatkan porsi makanan dan frekuensi makan. Sebaiknya makan lima hingga enam kali sehari dengan porsi yang lebih besar daripada hanya tiga kali makan besar.
Ini akan membantu seseorang untuk mendapatkan lebih banyak kalori tanpa merasa terlalu kenyang setiap kali makan. Pastikan makanan tetap seimbang dan sehat.
Latihan Fisik yang Tepat
Meskipun olahraga sering dikaitkan dengan penurunan berat badan, latihan fisik yang tepat juga dapat membantu seseorang menaikkan berat badan dengan meningkatkan massa otot.
