SERAYUNEWS – Kalsium menjadi salah satu zat gizi yang diperlukan oleh tubuh manusia. Dengan mengkonsumsi kalsium, seseorang telah berusaha untuk menjaga kesehatan tulang yang dimiliki.
Tidak hanya itu, kalsium juga berfungsi untuk menjaga bagian penting dalam organ tubuh. Sehingga fungsi kalsium tidak hanya menjaga kesehatan tulang saja. Kalsium juga berfungsi untuk menjaga fungsi saraf, otot, dan jantung.
Jumlah kalsium yang diperlukan orang berbeda-beda. Untuk orang dewasa memerlukan kalsium sebesar 1,5-2 persen dari berat badannya. Untuk mencukupi kebutuhan kalsium, seseorang bisa mendapatkannya dengan mudah lewat makanan.
Ikan Salmon
Salah satu jenis ikan yang mengandung kalsium adalah ikan salmon. Satu porsi ikan salmon mengandung sekitar 40 mg kalsium.
Selain kalsium, di dalam ikan ini juga mengandung vitamin D. Vitamin tersebut sangat bermanfaat untuk meningkatkan penyerapan kalsium dalam tubuh.
Kacang Almond
Aneka kacang-kacangan juga mengandung kalsium yang cukup tinggi. Salah satu kacang yang mengandung kalsium adalah kacang almond. Kacang tersebut mengandung 385 gram kalsium per satu cangkirnya.
Selain itu, kacang almond juga mengandung 838 kalori dan 72 lemak dalam porsi yang sama.
Keju
Keju adalah salah satu makanan berkalsium tinggi. Makanan tersebut hasil olahan dari produk susu yang banyak digemari.
Keju yang paling banyak mengandung kalsium adalah keju parmesan. Di dalam 28 gr keju ini mengandung sekitar 331 mg kalsium.
Kuaci
Kuaci atau biji bunga matahari merupakan salah satu jenis makanan yang berkalsium tinggi. Dalam satu cangkir kuaci mengandung 109 mg kalsium yang sangat bermanfaat untuk memelihara kesehatan otot dan saraf.
