SERAYUNEWS- Menjadi orang tua baru memang membahagiakan, tapi di balik itu semua, ada satu tantangan besar, kurang tidur.
Tangisan bayi yang sering bangun di malam hari, kebutuhan menyusui, dan tanggung jawab rumah tangga bisa menguras energi.
Sayangnya, tidur yang kurang bisa memengaruhi kesehatan mental jika tidak diatasi dengan baik.
Lalu, bagaimana cara agar orang tua baru bisa tetap menjaga kesehatan mental meski sering begadang?
Berikut beberapa cara agar tidur lebih nyenyak:
Kalimat klasik “tidurlah saat bayi tidur” bukan tanpa alasan. Meskipun sepertinya banyak hal yang perlu dilakukan, prioritas utama harus tetap istirahat.
Saat bayi tertidur, cobalah untuk tidur sebentar. Ini akan membantu mengurangi utang tidur yang bisa berbahaya bagi kesehatan mental dalam jangka panjang.
Menjadi orang tua tidak harus dijalani sendirian. Mintalah bantuan dari pasangan, keluarga, atau teman.
Terkadang, hanya dengan istirahat beberapa jam tanpa gangguan, orang tua bisa merasa lebih segar dan siap menghadapi tantangan berikutnya.
Meski sulit, cobalah menciptakan rutinitas tidur yang konsisten. Misalnya, tidur pada jam yang sama setiap hari atau melakukan ritual relaksasi sebelum tidur, seperti mandi air hangat atau mendengarkan musik yang menenangkan.
Ini membantu tubuh dan pikiran bersiap untuk istirahat, meski waktu tidur mungkin tidak lama. Selain itu juga kurangi waktu main gadget agar kamu bisa tidur istirahat dengan maksimal.
Kurang tidur bisa membuat pikiran jadi kusut dan mudah stres. Salah satu cara untuk menenangkan diri adalah dengan meditasi atau latihan pernapasan.
Luangkan waktu 5-10 menit sehari untuk duduk diam, menarik napas dalam, dan merasakan setiap hembusannya. Ini bisa membantu menenangkan pikiran dan menjaga kesehatan mental.
Olahraga mungkin bukan prioritas utama ketika Anda kurang tidur, tapi tetap bergerak bisa membantu mengurangi stres.
Jalan kaki singkat, yoga, atau peregangan ringan bisa membantu meningkatkan suasana hati dan energi, meski Anda merasa lelah.
Kafein dan gula mungkin tampak seperti solusi instan untuk mengatasi kurang tidur, tapi jangka panjangnya bisa membuat tubuh semakin lelah.
Sebaliknya, cobalah konsumsi makanan sehat yang memberi energi secara stabil, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. Ini juga membantu menjaga kestabilan suasana hati.
Berbagi cerita dengan pasangan atau teman dekat tentang tantangan yang dihadapi bisa sangat membantu meringankan beban mental.
Mendapat dukungan emosional dari orang lain akan membuat Anda merasa lebih didengar dan tidak sendirian dalam perjuangan ini.
Menjadi orang tua baru memang penuh tantangan, tetapi dengan langkah-langkah di atas, Anda bisa menjaga kesehatan mental dan tetap menikmati momen-momen berharga dengan bayi Anda.***
