Advertisement
Advertisement
SERAYUNEWS – Menahan lapar dan dahaga selama belasan jam, Anda harus memenuhi asupan bergizi dengan mengonsumsi makanan wajib saat puasa.
Pasalnya, makanan tersebut bisa Anda sajikan untuk buka atau sahur. Tentu, makanan itu memiliki kandungan nutrisi yang ciamik.
Lantaran dengan mengonsumsi makanan sehat itu, Anda dapat mengembalikan energi untuk menjalani aktivitas.
Kabar baiknya, terdapat berbagai jenis makanan sehat yang bisa menjadi pilihan untuk buka puasa. Misalnya, buah-buahan atau sayur-sayuran.
Bagi yang masih bingung dengan makanan wajib saat puasa, Anda bisa menyimak artikel ini sampai akhir.
Terdapat berbagai makanan yang wajib ada ketika puasa, sehingga bisa memenuhi asupan nutrisi pada bulan Ramadan.
1. Kurma
Mengandung nutrisi, Anda bisa mengonsumsi kurma ketika sedang buka puasa di bulan Ramadan.
Pasalnya, kurma ini mengandung karbohidrat yang kerap menjadi sumber energi, khususnya ketika Anda sudah menahan lapar belasan jam.
Selain itu, kurma juga bisa mengandung kalori, serat, protein, dan vitamin B6. Dengan begitu, Anda akan merasa kenyang lebih cepat.
2. Telur
Untuk memenuhi protein tinggi yang cukup, Anda bisa mengonsumsi telur ketika buka puasa. Jadi, Anda bisa mengatur porsi makan yang pas.
Dengan begitu, Anda tidak makan malam secara berlebihan. Telur akan membuat sangat kenyang.
3. Pisang
Selanjutnya, Anda juga bisa mengonsumsi makanan sehat lainnya, yakni buah pisang.
Pasalnya, buah pisang ini mengandung berbagai kandungan baik yang sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan menambah energi.
Pisang mengandung gula alami sampai serat.
4. Ikan Berlemak
Nah, untuk yang ingin menyajikan makanan sehat ketika bulan puasa, Anda bisa membuat hidangan dari ikan.
Ikan merupakan sumber protein dan vitamin yang dapat membantu Anda untuk mengembalikan energi, khususnya setelah puasa.
Anda sebaiknya mengonsumsi ikan seperti salmon, tuna, atau sarden. Pasalnya, ikan tersebut mengandung lemak omega-3.
5. Sayuran Hijau
Terakhir, Anda bisa mengonsumsi sayuran hijau, seperti kale dan bayam untuk buka puasa selama bulan Ramadan.
Sayuran hijau ini mengandung protein dan antioksidan. Jadi, itu membuat Anda lebih bertenaga ketika suda puasa seharian.
Menariknya, Anda bisa mengolah sayuran hijau menjadi salad atau makanan lainnya.
Itulah deretan makanan wajib saat puasa yang bisa Anda sajikan ketika bulan Ramadan. Selamat berpuasa.*** (Umi Uswatun Hasanah)
