SERAYU NEWS – Libur Lebaran 2025 telah usai. Masyarakat Indonesia mulai kembali ke rutinitas sehari-hari.
Namun, tak sedikit yang merasakan perasaan murung atau kehilangan semangat setelah liburan berakhir.
Fenomena ini dikenal sebagai post-holiday blues. Istilah ini merujuk pada perasaan cemas, kelelahan emosional, bahkan gejala depresi ringan yang muncul setelah masa liburan berakhir.
Gejala umum dari post-holiday blues meliputi hal di bawah ini.
Gejala-gejala ini biasanya bersifat sementara dan akan mereda seiring waktu. Namun, penting untuk mengenali dan mengatasinya agar tidak mengganggu produktivitas dan kesejahteraan Anda.
Beberapa faktor yang dapat memicu kondisi ini antara lain sebagai berikut.
1. Perubahan Rutinitas
Selama liburan, rutinitas harian seringkali berubah, seperti pola tidur yang tidak teratur dan aktivitas yang berbeda dari biasanya. Kembali ke rutinitas normal bisa menjadi tekanan tersendiri.
2. Ekspektasi yang Tidak Terpenuhi
Harapan terhadap liburan yang sempurna seringkali tidak sesuai realita, sehingga menimbulkan rasa kecewa atau tidak puas.
3. Kelelahan Fisik dan Mental
Perjalanan jauh, kurang tidur, dan aktivitas padat saat liburan bisa menimbulkan kelelahan yang berlanjut meskipun libur telah usai.
Untuk mengembalikan semangat dan produktivitas setelah liburan, berikut beberapa langkah yang dapat dilakukan.
1. Tidur yang Cukup
Tidur cukup sangat penting untuk memulihkan energi dan menjaga kesehatan mental. Orang dewasa sebaiknya tidur minimal tujuh jam per malam.
2. Makan Seimbang dan Bergizi
Konsumsi makanan sehat yang kaya nutrisi bisa membantu menstabilkan suasana hati dan energi setelah masa penuh makanan berat selama Lebaran.
3. Olahraga Ringan
Aktivitas fisik seperti jalan kaki, yoga, atau bersepeda bisa meningkatkan hormon endorfin yang membantu mengurangi stres dan memperbaiki mood.
4. Sosialisasi dengan Orang Terdekat
Bertemu atau mengobrol dengan teman dan keluarga bisa mengurangi rasa hampa atau kesepian pasca-liburan.
5. Rencanakan Kegiatan Menyenangkan Berikutnya
Punya rencana atau tujuan di masa mendatang bisa menjadi motivasi untuk tetap semangat menjalani hari-hari ke depan.
6. Cobalah Hal Baru
Mulai hobi baru, membaca buku, menulis jurnal, atau mencoba resep makanan dapat memberikan semangat baru dalam menjalani rutinitas.
Jika perasaan murung berlangsung lebih dari dua minggu dan semakin memburuk hingga mengganggu aktivitas harian, penting untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan mental.
Post-holiday blues adalah hal yang wajar dan dialami oleh banyak orang. Yang terpenting, sadari gejalanya serta ambil langkah proaktif agar bisa kembali menjalani rutinitas dengan semangat dan energi baru.***
