SERAYUNEWS – Tulang menjadi salah satu bagian penting dalam tubuh manusia. Sayangnya, kepadatan tulang akan menghilang seiring dengan bertambahnya usia. Tulang bisa menjadi lebih rapuh dan rentan patah. Sehingga penting halnya untuk bisa menjaga kesehatan tulang sejak dini.
Salah satu cara untuk menjaga kesehatan tulang adalah dengan mengkonsumsi makanan sehat dan mengubah gaya hidup. Ada cukup banyak makanan yang tinggi kalsium yang bisa dikonsumsi agar kepadatan tulang tetap terjaga.
Terjadinya penurunan kepadatan tulang ini cukup rentan terjadi kepada perempuan pascamenopause, umumnya 50 tahun ke atas. Ternyata perempuan akan kehilangan jaringan tulang lebih cepat selama lima tahun pertama setelah menopause. Ini karena berkurangnya tingkat estrogen yang membantu melindungi mereka dari penyakit tulang.
Perlu diketahui, tulang juga akan mulai kehilangan kalsium dan mineral penting lainnya seiring bertambahnya usia. Oleh karena itu, untuk melindungi dan menjaga kesehatan tulang, penting untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan kalsium, seperti vitamin D.
Ikan salmon
Makanan pertama yang dipercaya baik untuk kesehatan tulang adalah salmon. Ikan satu ini memang mengandung banyak nutrisi yang bagus untuk tubuh. Terlebih salmon memiliki kandungan protein yang tinggi untuk asupan tulang.
Tahu
Tak hanya murah dan mudah diolah, tahu juga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan terutama tulang. Terlebih, kandungan pada kedelai juga diperkaya dengan kalsium dan vitamin D sehingga baik untuk kesehatan tulang.
Kacang-kacangan
Kacang memang telah dikenal sebagai sumber kalsium nabati. Ya, sebut saja satu cangkir kacang putih menawarkan 191 miligram mineral; yang mana merupakan 14,7 persen dari nilai harian yang dibutuhkan seseorang. Lebih lanjut Ward mengatakan bahwa, kacang hitam adalah pilihan lain yang sangat baik untuk kesehatan tulang.
Telur
Siapa sangka bahwa sarapan dengan telur orak-arik saja bisa melindungi tulang dari kerusakan?
Telur adalah makanan langka yang secara alami menyediakan vitamin D, yang dibutuhkan untuk membantu menyerap kalsium dari saluran usus.
