SERAYUNEWS – Asam lemak omega 3 terkenal karena manfaat kesehatannya yang luar biasa, termasuk meningkatkan kesehatan jantung, otak, dan sistem kekebalan tubuh.
Sumber omega 3 yang terkenal adalah ikan laut dalam, tetapi ternyata banyak juga ikan air tawar yang kaya akan omega 3.
Kabar baiknya, redaksi akan menyajikan lima jenis ikan air tawar yang kaya omega 3, serta makanan yang mengandung omega 3 dan 6.
Selain ikan, ada banyak makanan lain yang kaya akan asam lemak omega-3 dan omega-6. Keduanya merupakan jenis asam lemak esensial yang penting untuk kesehatan.
1. Biji Chia dan Flaxseed
Biji chia dan flaxseed adalah sumber omega-3 yang luar biasa. Kedua biji ini dapat Anda tambahkan ke dalam smoothie, yogurt, atau roti untuk meningkatkan kandungan nutrisi.
Omega-3 dalam biji chia dan flaxseed membantu mengurangi peradangan dan menjaga kesehatan jantung.
2. Kenari
Kenari adalah salah satu kacang yang paling kaya akan omega-3. Mengonsumsi kenari secara teratur dapat membantu meningkatkan kesehatan otak dan jantung.
Kenari juga mengandung omega-6, yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan yang sehat.
3. Kacang Almond dan Hazelnut
Almond dan hazelnut adalah sumber omega-6 yang baik. Kedua jenis kacang ini dapat dinikmati sebagai camilan atau ditambahkan ke dalam salad dan hidangan lainnya.
Omega-6 dalam almond dan hazelnut membantu mendukung fungsi sel dan menjaga kesehatan kulit.
4. Minyak Ikan
Minyak ikan yang diekstrak dari ikan laut dalam seperti salmon dan sarden adalah sumber kaya omega-3.
Orang sering menggunakan minyak ikan sebagai suplemen untuk membantu menjaga kesehatan jantung dan otak. Minyak ikan mengandung DHA dan EPA, dua bentuk omega-3 yang paling mudah diserap.
5. Minyak Zaitun
Minyak zaitun kaya akan asam lemak omega-6 dan memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk menurunkan risiko penyakit jantung dan meningkatkan kesehatan kulit.
Orang menggunakan minyak zaitun dalam memasak atau sebagai dressing untuk salad.
Ikan nila adalah salah satu ikan air tawar yang paling populer di Indonesia. Tidak hanya kaya protein, tetapi ikan ini juga mengandung asam lemak omega-3.
Kandungan tersebut baik untuk kesehatan jantung. Nila mudah didapat dan bisa diolah menjadi berbagai hidangan lezat, seperti ikan bakar, goreng, atau sup.
Ikan patin adalah ikan air tawar yang kaya akan lemak sehat, termasuk omega-3. Selain itu, patin sering menjadi bahan utama dalam berbagai masakan Nusantara.
Adapun seperti pindang patin, yang terkenal di daerah Sumatra Selatan. Omega-3 dalam ikan patin membantu mengurangi peradangan dan menurunkan risiko penyakit jantung.
Ikan mas, selain lezat, juga mengandung omega-3 yang bermanfaat bagi kesehatan otak dan jantung. Orang sering mengolah ikan mas menjadi pepes, pindang, atau gulai ikan mas.
Mengonsumsi ikan mas secara teratur dapat membantu menjaga keseimbangan asam lemak dalam tubuh.
Gurame adalah ikan air tawar yang sering diolah menjadi berbagai hidangan, seperti gurame bakar atau goreng.
Selain kaya protein, gurame juga mengandung omega-3 yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah.
Ini menjadikan gurame sebagai pilihan makanan sehat yang layak Anda pertimbangkan.
Ikan lele adalah salah satu jenis ikan air tawar yang sangat populer di Indonesia. Selain kaya akan protein, lele juga mengandung omega-3 yang bermanfaat untuk kesehatan jantung.
Bahkan, fungsi otak. Lele biasanya tersaji dalam bentuk lele goreng atau pecel lele yang menjadi favorit di banyak daerah.
Demikian lima jenis ikan air tawar yang kaya omega 3, cocok untuk meningkatkan kesehatan tubuh Anda. Semoga informasi ini bermanfaat.***(Umi Uswatun Hasanah)
