SERAYUNEWS – Pagi hari adalah waktu yang tepat untuk menyempatkan diri melakukan gerakan olahraga ringan.
Meskipun waktunya terbatas, ada banyak gerakan sederhana yang dapat Anda lakukan di pagi hari untuk membantu membangkitkan energi dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Melansir dari berbagai sumber, berikut SerayuNews.com sajikan beberapa contoh gerakan olahraga ringan yang dapat Anda lakukan di pagi hari tanpa menguras banyak energi.
Ini terdiri dari garakan berdiri dengan kaki selebar bahu, lalu menekuk lutut secara perlahan seperti sedang duduk setengah.
Pastikan punggung tetap lurus dan berat badan terpusat di tumit. Lakukan beberapa repetisi squats untuk melibatkan otot paha dan pantat.
Gerakan ini membantu memperkuat otot-otot bagian bawah tubuh tanpa memberikan tekanan berlebih pada sendi.
Mulailah dengan berbaring tengkurap, kemudian angkat tubuh dengan berpegangan pada lengan bawah dan jari-jari kaki.
Pertahankan posisi tubuh yang sejajar dengan lantai selama beberapa detik atau lebih sesuai dengan kemampuanmu.
Plank adalah gerakan yang efektif untuk menguatkan otot perut, punggung, dan inti tubuh tanpa memerlukan gerakan yang berlebihan.
Anda bisa melakukan gerakan ini dengan cara berdiri tegak, kaki rapat lalu melakukan gerakan berjalan atau jogging di tempat selama beberapa menit.
Gerakan ini dapat meningkatkan detak jantung, mengalirkan oksigen ke seluruh tubuh, dan membangkitkan energi tanpa perlu banyak ruang atau peralatan.
Sesuaikan kecepatan dan intensitas gerakan dengan tingkat kebugaranmu.
Mulailah dengan peregangan tubuh yang melibatkan seluruh bagian tubuh.
Regangkan lenganmu ke atas, tekuk tubuh ke samping, dan rentangkan kaki dengan gerakan perlahan.
Peregangan tubuh ini membantu melonggarkan otot dan persendian, meningkatkan fleksibilitas, dan mempersiapkan tubuh untuk aktivitas sepanjang hari.
Gerakan ini melibatkan gerakan melompat dan membuka serta menutup kaki dan lengan secara bergantian.
Lakukan beberapa set skiping tempat untuk meningkatkan detak jantung, meningkatkan sirkulasi darah, dan meningkatkan tingkat energi.
Gerakan ini juga dapat membantu membakar kalori dan menguatkan otot-otot tubuh.
Berdiri tegak dengan kaki sedikit terpisah, lakukan langkah menyamping dengan satu kaki dan tekuk lutut hingga membentuk sudut 90 derajat.
Kemudian, kembali ke posisi awal dan lakukan langkah yang sama dengan kaki yang berbeda.
Lunges membantu memperkuat otot-otot kaki, meningkatkan keseimbangan, dan melenturkan panggul.
Adapun gerakan ini tediri dari berdiri tegak dengan kedua tangan tergantung di samping, lalu melakukan gerakan rotasi bahu dengan mengangkat bahu ke atas, ke belakang, ke bawah, dan ke depan.
Silahkan Anda lakukan gerakan ini dengan perlahan dan juga stabil.
Adapun rotasi bahu membantu mengurangi ketegangan di area bahu dan leher, serta meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas bahu.
Gerakan olahraga ringan di pagi hari tidak harus menguras banyak energi. Dengan melakukan gerakan di atas, Anda dapat melibatkan otot-otot utama tubuh tanpa memberikan beban yang berlebihan.***
