SERAYUNEWS – Pemanasan adalah bagian penting dari setiap sesi olahraga.
Ini dapat membantu mempersiapkan tubuh Anda untuk aktivitas fisik yang intens, mengurangi risiko cedera, dan meningkatkan stamina Anda saat olahraga.
Melansir dari berbagai sumber, berikut SerayuNews.com sajikan tujuh contoh gerakan pemanasan yang dapat Anda terapkan sebelum memulai aktivitas olahraga apa pun.
Ini akan melibatkan gerakan ringan yang mirip dengan aktivitas olahraga yang akan Anda lakukan.
Contohnya termasuk lompatan ringan, lari-lari kecil, atau gerakan mirip dengan olahraga yang akan Anda ikuti.
Lakukan beberapa menit latihan kardiovaskular ringan seperti berlari di tempat atau bersepeda statis.
Ini membantu meningkatkan denyut jantung dan aliran darah ke otot-otot Anda.
Ini melibatkan peregangan otot-otot utama Anda. Tahan setiap posisi peregangan selama sekitar 15-30 detik.
Fokuskan peregangan pada otot-otot yang akan bekerja keras selama olahraga Anda.
Gerakan pemanasan yang dirancang untuk meningkatkan mobilitas dan fleksibilitas sendi-sendi Anda.
Ini dapat mencakup putaran pergelangan tangan, gerakan lutut, dan gerakan lainnya yang melibatkan sendi-sendi tubuh Anda.
Gerakan rotasi bahu membantu melonggarkan otot-otot bahu dan persendian.
Putar bahu Anda maju dan mundur secara perlahan untuk mempersiapkan mereka untuk aktivitas.
Gerakan ini membantu memanaskan otot-otot panggul Anda.
Anda dapat melakukannya dengan melakukan gerakan pinggul seperti berputar atau mengayunkannya ke depan dan ke belakang.
Ini melibatkan gerakan yang membantu Anda untuk melenturkan otot-otot di tubuh.
Adapun pemanasan yang satu ini juga merupakan gabungan dari pemanasan isometrik, statis, serta pasif.
Penting untuk Anda ingat bahwa sebaiknya Anda tidak perlu memaksakan gerakan tertentu. Artinya, jika Anda merasa sakit atau tidak nyaman, hentikan gerakan tersebut.
Juga, pastikan Anda berkonsultasi dengan seorang profesional memulai jenis olahraga baru, terutama apabila Anda memiliki kondisi medis tertentu.
Dengan melakukan pemanasan yang benar sebelum berolahraga, maka Anda dapat meningkatkan kinerja Anda, mengurangi risiko cedera, dan menjaga tubuh Anda tetap sehat saat beraktivitas fisik.
Jadi, jangan pernah abaikan pemanasan sebelum berolahraga. Selamat berolahraga.***
