SERAYUNEWS – Push up merupakan latihan fisik yang efektif untuk menguatkan otot tubuh bagian atas, tetapi terkadang kita justru merasa pegal-pegal setelah melakukannya.
Hal ini kemungkinan disebabkan gara-gara kesalahan tekniknya. Untuk itu, penting bagi Anda untuk memahami bagaimana cara melakukan push up yang benar agar tidak menyebabkan pegal ataupun cedera.
Melansir dari berbagai sumber, berikut adalah informasi lengkapnya
Sebelum memulai latihan push up, pastikan Anda melakukan pemanasan terlebih dahulu.
Hal ini bisa membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi risiko cedera saat melakukan latihan tersebut.
Saat push up, pastikan posisi telapak tangan Anda sejajar dengan bahu.
Hindari terlalu menjorok ke depan, ke belakang atau terlalu ke samping. Sebab, hal ini dapat menyebabkan tekanan yang tidak merata pada otot-otot tubuh.
Pastikan tubuh Anda tetap dalam posisi lurus dan sejajar saat melakukan gerakan ini.
Yaitu posisi tangan dan kaki yang berada di lantai, dan pastikan bahwa punggung, leher, serta kepala Anda tetap sejajar dengan tubuh.
Hindari melakukan gerakan ini terlalu cepat.
Sebaiknya, cobalah akat tubuh Anda secara perlahan dan nikmati setiap gerakannya. Hal ini akan membuat gerakan Anda lebih terkontrol.
Supaya hasilnya lebih optimal, penting bagi Anda untuk rutin melakukan latihan tersebut.
Cobalah biasakan tubuh Anda melakukan gerakan ini lalu tingkatkan intensitasnya secara bertahap.
Jika Anda sudah lelah, jangan sampai Anda memaksakan diri untuk melakukan gerakan tersebut terlalu over.
Pastikan Anda memberikan waktu bagi tubuh Anda istirahat supaya Anda terhindar dari risiko cedera.
Setelah melakukan tersebut, sebaiknya akhiri latihan dengan melakukan gerakan plank.
Gerakan ini membantu menguatkan otot-otot inti tubuh serta menjaga postur tubuh yang baik. Artinya, Anda bisa lebih kuat jika harus melakukan gerakan itu lagi.
Dengan mengikuti beberapa poin seperti yang telah dijelaskan di atas, maka Anda dapat melakukan latihan push up dengan aman dan efektif tanpa mengalami pegal-pegal atau bahkan cedera.
Intinya, tetaplah konsisten dalam melakukannya dan nikmati gerakan tersebut. Selamat berolahraga.***
