SERAYUNEWS – Hai, mama-mama hebat yang lagi berjuang meASIhi si kecil! Yuk, kita bahas tentang makanan sehat buat ibu menyusui.
Soalnya, makanan yang kamu konsumsi nggak cuma buat tubuh kamu, tapi juga untuk si bayi. Makanan sehat bikin ASI lebih berkualitas, bikin bayi tumbuh sehat, dan kamu juga tetap bugar.
Penasaran makanan apa aja yang bisa bikin ASI kamu makin lancar? Yuk, simak!
Ibu menyusui perlu menghindari beberapa makanan dan minuman, di antaranya adalah:
Minuman yang mengandung kafein, seperti kopi, memang bikin kamu melek. Tapi hati-hati, karena kafein bisa bikin bayi lebih rewel dan sulit tidur.
Meskipun kafein tidak langsung menghambat produksi ASI, jika dikonsumsi berlebihan, bisa memengaruhi bayi dan mengganggu ritme menyusui.
Batasi konsumsi kafein maksimal satu cangkir sehari, ya!
Teh hijau dikenal kaya akan antioksidan dan sehat, tetapi juga mengandung kafein yang cukup tinggi.
Jika diminum dalam jumlah besar, teh hijau bisa menghambat penyerapan zat besi, yang penting untuk produksi ASI.
Kafein dalam teh hijau juga bisa membuat bayi lebih sulit tidur, mirip dengan efek kopi.
Alkohol tidak hanya berbahaya jika masuk ke ASI, tapi juga bisa menghambat produksi ASI itu sendiri. Konsumsi alkohol dapat menurunkan refleks “let-down” (proses keluarnya ASI) sehingga aliran ASI menjadi lebih lambat dan tidak lancar.
Sebaiknya, hindari alkohol selama masa menyusui demi kesehatan si kecil dan kelancaran ASI.
Banyak ibu menyusui suka makanan pedas, dan sebagian bayi baik-baik saja dengan rasa ASI yang pedas.
Namun, beberapa bayi mungkin lebih sensitif terhadap rasa pedas dalam ASI, dan bisa menjadi rewel atau mengalami gangguan pencernaan.
Hal ini bisa menyebabkan bayi menolak menyusu, yang pada akhirnya bisa menurunkan produksi ASI.
Siapa yang nggak kenal ikan salmon? Selain enak, ikan pink ini kaya DHA, salah satu bentuk asam lemak omega-3 yang penting untuk perkembangan otak bayi.
Plus, DHA juga membantu menjaga mood kamu, loh, supaya nggak gampang kena baby blues. Tapi ingat, pilih salmon yang rendah merkuri ya, biar aman buat si kecil.
Kalau kamu suka ngemil, kacang almond adalah pilihan cemilan super sehat. Almond kaya kalsium, protein, vitamin, dan zat besi, yang semuanya penting banget buat ibu menyusui.
Nutrisi dalam almond nggak cuma bantu produksi ASI, tapi juga bikin kulit kamu makin glowing.
Bayam nggak cuma buat Popeye, tapi juga buat kamu, moms. Sayur hijau ini kaya zat besi, kalsium, dan folat, yang sangat penting buat produksi ASI yang sehat.
Zat besi juga penting agar kamu nggak gampang capek dan tetap semangat sepanjang hari meskipun kurang tidur.
Selain bayam, kamu juga perlu rajin konsumsi sayuran hijau lainnya agar produksi ASI selalu lancar.
Telur adalah makanan yang gampang ditemukan dan serbaguna. Selain kaya protein, telur juga sumber vitamin D yang penting untuk kesehatan tulang kamu dan si kecil.
Konsumsi telur rebus atau orak-arik di pagi hari, biar kamu punya energi buat ngurus si bayi seharian.
Butuh karbohidrat tapi bukan nasi? Ubi jalar bisa jadi pilihan. Ubi ini mengandung karbohidrat kompleks dan serat yang baik untuk pencernaan kamu.
Ubi jalar juga kaya vitamin C dan beta-karoten yang penting buat perkembangan bayi dan menjaga daya tahan tubuh kamu.
Itu dia daftar makanan sehat buat kamu yang lagi menyusui. Ingat, makanan yang kamu konsumsi nggak cuma buat kamu sendiri, tapi juga buat si kecil.
Jadi, yuk jaga asupan nutrisi kamu biar tetap sehat, berenergi, dan tentunya biar ASI kamu makin lancar. Happy breastfeeding!***
