SERAYUNEWS – Puasa di tengah cuaca panas terik menjadi tantangan tersendiri bagi umat Islam. Baca doa menahan haus saat menjalani ibadah puasa Ramadan agar bisa kuat sampai waktu berbuka.
Rasa haus yang menyengat sering kali muncul di siang atau sore hari, menguji kesabaran dan keteguhan niat dalam beribadah.
Agar tetap kuat menjalankan ibadah puasa meskipun dalam kondisi panas ekstrem, umat Islam dianjurkan untuk membaca doa dan mengamalkannya sesuai ajaran agama Islam.
Dengan mengamalkan doa menahan haus diharapkan bisa menenangkan diri dan kuat puasa.
Salah satu cara untuk memperkuat diri dalam menghadapi rasa haus saat puasa adalah dengan membaca doa. Berikut adalah doa yang dapat diamalkan untuk menahan haus:
اللَّهُمَّ أَعِنِّي عَلَى صِيَامِهِ، وَأَعِنِّي عَلَى قِيَامِهِ، وَاجْعَلْهُ لِي سَهْلًا، وَتَقَبَّلْهُ مِنِّي، وَاغْفِرْ لِي فِيهِ
Latin: Allahumma a’inni ‘ala shiyamihi, wa a’inni ‘ala qiyamihi, waj‘alhu li sahlan, wa taqabbalhu minni, waghfir li fihi.
Artinya: “Ya Allah, tolonglah aku untuk menjalankan puasanya, tolonglah aku untuk mendirikan shalatnya, mudahkanlah bagiku puasanya, terimalah amal puasaku, dan ampunilah aku di dalamnya.”
Dengan membaca doa ini secara rutin, diharapkan Allah SWT memberikan keteguhan hati dan kekuatan fisik dalam menjalani ibadah puasa meskipun dalam kondisi cuaca yang panas.
اَلْحَمْدُ لِلَّهِ رَبِّ اَلْعَالَمِينَ, اَلرَّحْمَنِ اَلرَّحِيمِ, مَالِكِ يَوْمِ اَلدِّينِ, لَا إِلَهَ إِلَّا اَللَّهُ يَفْعَلُ مَا يُرِيدُ, اَللَّهُمَّ أَنْتَ اَللَّهُ, لَا إِلَهَ إِلَّا أَنْتَ, أَنْتَ اَلْغَنِيُّ وَنَحْنُ اَلْفُقَرَاءُ, أَنْزِلْ عَلَيْنَا الْغَيْثَ, وَاجْعَلْ مَا أَنْزَلْتَ عَلَيْنَا قُوَّةً وَبَلَاغًا إِلَى حِينٍ
Latin: Alhamdulillāhi rabbil ālamīn. Arrahmānir rahīm. Māliki yaumid dīn. Lā ilāha illallāhu yaf’alu mā yurīd. Allahumma antallāhu. Lā ilāha illā anta. Antal ghaniyyu wa nahnul fuqara`. Anzil ‘alainal ghaitsa waj’al mā anzalta ‘alainā quwwatan wa balaghan ilā hīn.
Artinya: “Segala puji bagi Allah, Tuhan sekalian alam, Maha Pemurah, Maha Penyayang. Yang menguasai hari Pembalasan. Tidak ada tuhan yang layak disembah kecuali Allah. Dia melakukan apa saja yang dikehendaki. Ya Allah, Kau adalah Allah. Tidak ada tuhan yang layak disembah kecuali Engkau. Kau Maha Kaya. Sementara kami membutuhkan-Mu. Maka turunkanlah hujan kepada kami. Jadikanlah apa yang telah Kau turunkan sebagai kekuatan dan bekal bagi kami sampai hari yang ditetapkan.” (HR Abu Dawud)
Selain mengamalkan doa, berikut beberapa tips agar tetap kuat menjalankan puasa meskipun cuaca sedang terik:
1. Konsumsi Air yang Cukup Saat Sahur
Saat sahur, pastikan tubuh mendapatkan asupan cairan yang cukup. Minumlah minimal 2-3 gelas air putih agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik sepanjang hari.
2. Perbanyak Makanan yang Mengandung Air
Makanan yang kaya akan kandungan air seperti buah-buahan (semangka, mentimun, dan jeruk) sangat baik dikonsumsi saat sahur karena dapat membantu tubuh menyimpan cairan lebih lama.
3. Hindari Makanan Asin dan Pedas
Makanan yang mengandung garam tinggi dapat mempercepat dehidrasi, sedangkan makanan pedas dapat memicu rasa haus. Oleh karena itu, sebaiknya hindari makanan tersebut saat sahur agar tubuh tetap nyaman saat berpuasa.
4. Hindari Paparan Matahari Langsung
Jika memungkinkan, hindari terlalu lama berada di bawah sinar matahari langsung. Gunakan topi atau payung saat keluar rumah untuk mengurangi efek panas yang dapat menyebabkan dehidrasi lebih cepat.
5. Istirahat yang Cukup
Kurang tidur bisa membuat tubuh lebih cepat lelah saat berpuasa. Pastikan mendapatkan waktu tidur yang cukup agar tubuh tetap segar dan tidak mudah merasa haus.
6. Perbanyak Dzikir dan Doa
Selain doa menahan haus, memperbanyak dzikir juga dapat membantu mengalihkan rasa haus dan lapar. Dzikir akan menenangkan hati dan membuat ibadah puasa semakin berkah.
Cuaca panas terik memang dapat menjadi tantangan bagi umat Islam yang menjalankan puasa. Namun, dengan niat yang kuat, doa yang tulus, serta usaha menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik, puasa dapat tetap berjalan lancar.
Jangan lupa untuk mengamalkan doa agar kuat puasa dan tetap menjaga kesehatan selama menjalankan ibadah di bulan suci Ramadhan.
Semoga Allah SWT memberikan kekuatan dan kemudahan bagi kita semua dalam menjalankan ibadah puasa.
***
