SERAYUNEWS – Jogging 1 jam bisa membakar berapa kalori? Bagi kamu yang sedang berusaha mengurangi berat badan dengan jogging, tentu penting untuk tahu jawabannya. Jogging merupakan olahraga ringan dan mudah, namun efektif untuk membakar kalori.
Saat jogging, berbagai kelompok otot seperti otot kaki, perut, dan tangan ikut aktif bergerak. Pergerakan otot inilah yang menghabiskan energi dan membantu membakar kalori.
Jadi, kira-kira berapa kalori yang bisa terbakar jika kamu jogging selama 1 jam? Berikut penjelasannya.
Jumlah kalori yang terbakar saat jogging dipengaruhi oleh beberapa faktor. Sebagai contoh, jika berat badanmu sekitar 68 kilogram, kamu bisa membakar sekitar 15 kalori per menit jika berlari dengan kecepatan tertentu selama 10 menit.
Artinya, kamu bisa membakar hingga 1000 kalori dalam waktu sekitar 70 menit. Namun, ini hanya jika kamu mampu mempertahankan kecepatan yang sama sepanjang waktu.
Jika kecepatanmu menurun, tentu waktu yang dibutuhkan untuk membakar 1000 kalori akan lebih lama.
Banyak faktor yang memengaruhi jumlah kalori yang terbakar saat jogging, di antaranya:
Berat badanmu sangat menentukan jumlah kalori yang terbakar saat jogging. Semakin berat badanmu, semakin banyak kalori yang bisa kamu bakar.
Selain berat badan, kecepatan lari juga berpengaruh. Semakin cepat kamu berlari, semakin banyak kalori yang terbakar.
Permukaan tempat kamu jogging juga mempengaruhi pembakaran kalori. Lari di treadmill berbeda dengan lari di trotoar, pasir, atau medan yang menanjak dan menurun.
Lari di atas treadmill cenderung membutuhkan energi lebih sedikit dibandingkan lari di medan yang lebih berat seperti jalan menanjak, karena tidak ada hambatan atau angin yang harus dilawan.
Cuaca juga mempengaruhi pembakaran kalori. Jika kamu berlari di suhu dingin, tubuh akan berusaha mempertahankan suhu, sehingga kalori yang terbakar lebih banyak.
Begitu juga saat suhu panas, tubuh membakar lebih banyak kalori untuk menjaga suhu tetap normal.
Secara umum, jogging dapat membakar sekitar 190 kalori dalam waktu 30 menit. Bagi orang dewasa dengan berat badan sekitar 70 kilogram, jogging selama 1 jam dengan jarak 5 km bisa membakar sekitar 444 kalori.
Sementara itu, orang dengan berat badan 84 kilogram bisa membakar sekitar 533 kalori dengan durasi dan jarak yang sama.
Jogging selama 1 jam bisa membakar antara 200 hingga 600 kalori, tergantung pada faktor-faktor yang telah disebutkan di atas.
Untuk hasil yang lebih akurat, kamu bisa menggunakan aplikasi pelacak kebugaran seperti Strava atau aplikasi lainnya. Semoga informasi ini bermanfaat! ***
