SERAYUNEWS– Olahraga lari menjadi pilihan banyak orang untuk menjaga kebugaran sekaligus membakar lemak. Namun, pertanyaan yang sering muncul adalah: kapan waktu terbaik untuk lari agar hasilnya maksimal? Apakah pagi hari saat matahari baru terbit, atau malam hari setelah semua aktivitas selesai?
Lari pagi dan malam sama-sama memberikan manfaat kesehatan, namun keduanya punya keunggulan berbeda.
Pada pagi hari, udara cenderung lebih segar dan kualitas oksigen lebih baik. Banyak orang juga merasa lebih termotivasi untuk memulai hari dengan aktivitas fisik. Selain itu, lari pagi dapat membantu meningkatkan metabolisme sejak awal hari.
Di sisi lain, lari malam dilakukan saat tubuh sudah “terbangun” sepenuhnya. Suhu otot yang lebih hangat membuat tubuh lebih lentur, sehingga risiko cedera bisa lebih rendah. Bagi sebagian orang yang sulit bangun pagi, lari malam terasa lebih realistis dan nyaman.
Secara teori, lari pagi dalam kondisi perut kosong atau fasted cardio dianggap lebih efektif untuk membakar lemak. Saat tubuh belum mendapat asupan makanan, tubuh cenderung menggunakan lemak sebagai sumber energi utama.
Namun, efektivitas pembakaran lemak tidak hanya ditentukan oleh waktu, melainkan juga durasi, intensitas, dan pola makan sepanjang hari. Lari malam pun tetap efektif, apalagi jika dilakukan setelah jeda makan cukup dan dengan intensitas teratur.
Penelitian dalam jurnal Obesity menyebutkan bahwa waktu olahraga tidak selalu menentukan hasil akhir, karena pembakaran lemak lebih dipengaruhi oleh konsistensi dan defisit kalori.
Tidak ada waktu yang secara mutlak paling baik untuk semua orang. Pilihan waktu olahraga harus disesuaikan dengan rutinitas harian, kondisi kesehatan, dan kenyamanan masing-masing.
Jika kamu adalah tipe orang yang lebih aktif di pagi hari dan ingin mendapatkan dorongan semangat sejak awal hari, lari pagi bisa jadi pilihan tepat. Namun, jika kamu baru punya waktu luang di malam hari atau merasa lebih bertenaga di sore hingga malam, tidak ada salahnya memilih lari malam.
Yang penting, pastikan kamu mendapatkan waktu istirahat yang cukup, terutama jika memilih lari malam agar tidak mengganggu kualitas tidur.
Agar lari lebih efektif dan aman, perhatikan beberapa hal berikut:
Baik lari pagi maupun malam memiliki manfaat masing-masing. Tidak ada waktu yang paling sempurna untuk semua orang. Kuncinya adalah memilih waktu yang paling sesuai dengan rutinitas dan kondisi tubuhmu.
