SERAYUNEWS – Saat mudik atau pulang kampung dengan jarak tempuh yang cukup jauh, bisa membuat daya tahan tubuh seseorang menurun.
Penyebabnya antara lain, mengalami kelelahan, mabuk perjalanan, sembelit, diare, flu, pegal-pegal dan nyeri tubuh.
Oleh karena itu, penting untuk mempersiapkan cara meningkatkan daya tahan tubuh sebelum mudik. Berikut penjelasan caranya di bawah ini.
Saat melakukan perjalanan jauh, penting untuk melakukan persiapan mulai dari nutrisi hingga manajemen waktu agar tetap sehat dan nyaman selama mudik.
2. Pilih Moda Transportasi
Gunakan jenis transportasi sesuai dengan pertimbangan waktu perjalanan sehingga dapat meminimalisir stres yang akan menurunkan daya imun tubuh.
3. Tentukan Waktu yang Tepat
Pilih waktu perjalanan setelah berbuka puasa. Jangan mengonsumsi terlalu banyak makan makanan manis atau berlemak, karena dapat mengganggu metabolisme tubuh dan menyebabkan pusing.
4. Konsumsi Vitamin
Jangan lupa untuk mengkonsumsi vitamin C, D, dan Zinc yang bisa kamu minum saat sahur atau buka puasa untuk meningkatkan imun tubuh.
5. Cukup Istirahat
Pastikan kamu telah cukup beristirahat. Tidur selama 7-8 jam sehari sebelum perjalanan mudik, agar tubuh tetap dalam kondisi fit.
6. Sisipkan Waktu Istirahat
Jika mudik perjalanan memakai kendaraan pribadi, istirahatlah setelah berkendara selama 4 jam (mobil) dan selama 2 jam (motor) di rest area untuk beristirahat 15-30 menit.
7. Olahraga
Olahraga dapat meningkatkan hormon endorfin, sehingga dapat menurunkan risiko stres selama perjalanan. Rutin berolahraga juga dapat meningkatkan stamina dan mencegah pegal-pegal selama di perjalanan.
8. Jaga Mood Tetap Happy
Agar tidak mudah stres ketika harus macet-macetan selama mudik, siapkan playlist favoritmu sebanyak mungkin. Jadi, kamu bisa mendengarkan musik selama perjalanan.
8. Jangan Jajan Sembarangan
Saat menempuh perjalanan jauh hindari makan makanan mentah dan street food atau makanan yang disajikan terbuka seperti gorengan.
Makanan tersebut lebih berisiko mengandung bakteri yang dapat menyebabkan diare.
9. Sedia Hand Sanitizer dan Toilet Seat Sanitizer.
Jika tidak bisa mencuci tangan dengan air, bisa menggunakan hand sanitizer sebelum makan.
Selain itu, gunakan juga toilet seat sanitizer untuk mengurangi risiko terkena bakteri di toilet umum.
Demikian beberapa tip yang bisa kamu coba untuk meningkatkan daya tahan tubuh, terutama sebelum perjalanan mudik. Selamat mudik. *** ( Putri Silvia Andrini)
