SERAYUNEWS – Memikirkan segala sesuatu secara berlebihan atau overthinking memang melelahkan. Bahkan, itu dapat membuat aktivitas terganggu.
Pasalnya, overthinking dapat memicu perasaan cemas yang berlebihan. Tidak hanya itu, Anda juga cenderung akan merasa kurang percaya diri.
Oleh karena itu, Anda perlu cara mengatasi overthinking agar tidak terlihat gusar dan gelisah. Lantaran, selalu mencari jawaban dalam otaknya.
Naasnya, overthinking berpotensi membuat Anda terkena masalah mental, seperti gangguan kecemasan.
Untuk mengatasi hal tersebut, Anda harus menyiapkan sejumlah upaya agar overthinking bisa lekas hilang atau pergi. Jadi, hidup menjadi lebih nyaman.
Terdapat berbagai cara untuk mengatasi perasaan overthinking yang tengah Anda rasakan.
1. Cari Tahu Pemicunya
Anda harus mencari tahu penyebab mengapa mengalami overthinking.
Apabila sudah mengetahui pemicu atau akar permasalahannya, Anda bisa mencari solusi yang tepat untuk mengatasi overthinking. Jadi, Anda merasa kembali aman.
2. Alihkan Perhatian
Selanjutnya, Anda mesti menyibukkan diri dengan melakukan kegiatan favorit.
Anda bisa menyisihkan waktu kurang lebih 30 menit, dengan alokasi dua kali per hari untuk melakukan aktivitas yang dapat mengalihkan dari overthinking.
Terdapat berbagai rekomendasi kegiatan yang dapat Anda gunakan untuk mengalihkan perhanian.
– Belajar dengan keterampilan yang baru, seperti baking atau memasak.
– Mempelajari resep makanan favorit.
– Melakukan aktivitas yang baru, seperti gym atau senam.
– Membaca buku, menonton film, atau mendengarkan musik.
3. Tarik Napas Dalam-dalam
Anda bisa mencari tempat yang nyaman, agar bisa duduk dengan posisi leher dan bahu rileks. Anda bisa meletakan satu tangan di dada dan lainnya di atas perut.
Selanjutnya, Anda bisa menarik nafas dan membuangnya melalui hidung. Saat bernapas, Anda bisa memperhatikan gerakan dada dan perut.
Anda bisa melakukan latihan tersebut sebanyak tiga kali per hari selama lima menit. Tidak hanya itu, Anda juga bisa melakukannya ketika overthinking datang.
4. Berdamai dengan Ketakutan Sendiri
Selain melakukan teknik di atas, Anda juga harus berdamai dengan ketakutan sendiri. Hal tersebut akan membantu Anda untuk menekan overthinking.
Untuk membantu meningkatkan kesehatan mental, cobalah Anda untuk menunjukkan bahwa menerima pikiran dan ketakutan bisa mengatasinya.
Dengan berhasil melawan atau mengalahkan rasa takut, Anda berpotensi untuk tidak lagi merasakan overthinking.
5. Me Time
Terakhir, Anda harus menyediakan waktu untuk sendiri atau yang kerap disebut me time sekitar 30 menit. Anda bisa menulis seluruh kecemasan di jurnal.
Selanjutnya, Anda bisa mencari solusi dari kecemasan atau kekhawatiran. Hal ini bisa menjadi solusi jitu untuk membuat Anda tenang.
Demikian cara mengatasi overthinking yang dapat Anda lakukan dengan mudah. Selamat mencoba.*** (Umi Uswatun Hasanah)
