SERAYUNEWS – Kelincahan adalah salah satu komponen penting dalam olahraga. Selain itu, menjadi kemampuan tubuh yang bisa dilatih dalam suatu ilmu olahraga.
Namun, latihannya sendiri tak bisa asal sembarangan dilakukan. Sebagai contoh, bentuk latihan kelincahan anggota badan bagian bawah dengan melakukan gerakan-gerakan tertentu.
Gerakan ini bisa dipraktikkan dalam kehidupan sehari-hari. Bahkan, caranya cukup mudah dan tak memerlukan terlalu banyak peralatan bantuan.
Kemudian, ada banyak manfaat yang didapatkan bila rutin melakukan latihan kelincahan anggota badan bagian bawah. Berikut di antaranya.
– Mempermudah seseorang untuk mempelajari teknik-teknik dasar maupun uang lainnya dalam olahraga.
– Mempermudah koordinasi gerakan.
– Meningkatkan kesehatan jantung.
– Mempermudah adaptasi saat harus bermain bersama tim atau melawan musuh.
– Mengurangi risiko jatuh dan cedera.
– Meningkatkan suasana hati.
– Mengisi waktu luang yang bermanfaat dan menyehatkan.
Sementara itu, 5 gerakan ini bisa digunakan untuk menu latihan kelincahan anggota badan bagian bawah.
Pertama, lari zig-zag menjadi gerakan latihan kelincahan anggota badan bagian bawah yang sering kita jumpai. Lari zig-zag sendiri merupakan bentuk latihan dengan meletakkan benda-benda seperti cone dalam garis lurus dan jarak tertentu.
Setelah itu, lari latihan dilakukan dengan melewati benda-benda ini secara zig-zag atau bisa disebut lari berkelok-kelok.
Anda dapat melakukan gerakan lari zig-zag ini beberapa kali. Hal itu bertujuan agar koordinasi dan kelincahan tubuh Anda dapat terlatih secara optimal.
Kedua, naik turun tangga menjadi contoh latihan kelincahan anggota badan bagian bawah yang dapat Anda lakukan dengan mudah di mana saja.
Caranya dengan menegakkan tubuh, lalu naik turun tangga secara berulang dengan kedua kaki bergantian. Jika sudah bisa secara optimal, tambahkan dengan gerakan melompat satu tangga menuju tangga lain.
Dua gerakan tersebut termasuk ke dalam olahraga kardio. Gerakannya cepat, sehingga mampu membantu meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru juga.
Lompat tali merupakan contoh mudah latihan dari jenis gerakan pliometrik. Pliometrik sendiri merupakan olahraga dengan melompat berulang kali untuk mengoptimalkan koordinasi gerak tubuh.
Kelincahan dapat terlatih melalui gerakan pliometrik ini karena akan menjadikan kaki sebagai tumpuan. Dengan begitu, otot bagian bawah menjadi lebih kuat.
Contoh lain dari pliometrik selain lompat tali adalah melompati kotak besar secara berulang-ulang kali.
Berikutnya, squat thrust atau istilah untuk latihan jongkok lalu berdiri dengan kecepatan tinggi dan berulang-ulang.
Caranya adalah posisikan tubuh secara tegak lurus terlebih dahulu. Kemudian jika ada aba-aba, mulailah berhitung sambil jongkok dan kedua tangan menyentuh ke lantai.
Lakukan latihan tersebut secara berulang-ulang untuk melatih otot tubuh dan beberapa bagian tubuh yang lain agar menjadi lebih lincah.
Terakhir atau kelima, ada shuttle run. Jenis ini cocok sebagai latihan kelincahan yang paling mudah apabila Anda ingin melakukannya secara praktis tanpa menggunakan alat pendukung.
Seperti kita ketahui, shuttle run ialah latihan fisik dengan cara berlari secara bolak-balik dengan jarak pendek dan berkecepatan tinggi.
Shuttle run memiliki fungsi utama yaitu untuk melatih kelincahan serta kekuatan otot bagian bawah, terutama kaki.
Demikian, artikel mengenai informasi 5 gerakan yang dapat menjadi latihan kelincahan anggota badan bagian bawah. Mari praktikkan beberapa jenis di atas.
***
