SERAYUNEWS – Kamu sering niat mau jogging pagi, tapi ujung-ujungnya kalah sama kasur? Tenang, kamu nggak sendirian.
Banyak orang juga susah banget buat memulai kebiasaan sehat ini, apalagi kalau harus bangun pagi-pagi. Tapi, jangan jadikan rasa malas itu alasan buat nggak olahraga sama sekali.
Ada beberapa cara asyik yang bisa bikin kamu tetap jogging tanpa harus memaksakan diri bangun sebelum matahari terbit. Yuk, cek tipsnya di bawah!
Jogging pagi punya banyak manfaat, baik untuk kesehatan fisik maupun mental. Kalau kamu lagi cari alasan buat mulai jogging pagi, ini dia beberapa keuntungannya:
Jogging pagi termasuk olahraga kardio yang efektif untuk melatih otot jantung.
Dengan rutin jogging, aliran darah menjadi lebih lancar, tekanan darah stabil, dan risiko penyakit kardiovaskular seperti serangan jantung atau stroke bisa berkurang.
Aktivitas jogging membantu meningkatkan kepadatan tulang, yang sangat penting untuk mencegah osteoporosis.
Selain itu, jogging juga menjaga kelenturan sendi, terutama jika dilakukan dengan teknik yang benar.
Jogging pagi sangat efektif untuk membakar lemak, terutama jika dilakukan sebelum sarapan (dengan catatan tubuhmu siap dan tidak merasa lemas).
Metode ini sering disebut sebagai fasted cardio, yang bisa membantu membakar lemak lebih optimal.
Menghirup udara pagi yang segar sambil jogging bikin kamu lebih rileks.
Aktivitas ini membantu mengurangi hormon kortisol (hormon stres) dan menggantinya dengan perasaan tenang. Plus, suasana pagi yang sejuk bikin pikiran lebih damai.
Jogging pagi membantu mengatur ritme sirkadian tubuhmu, yaitu jam biologis yang mengontrol pola tidur.
Dengan begitu, kamu lebih mudah tidur nyenyak di malam hari dan bangun pagi dengan lebih segar.
Siapa bilang jogging harus pagi-pagi? Kalau kamu lebih produktif sore atau malam, manfaatkan waktu itu.
Jogging sore malah bisa jadi momen me-time setelah kerja atau kuliah. Udara sore juga lebih adem, jadi kamu nggak perlu takut kepanasan.
Olahraga sendirian kadang bikin cepat bosen, apalagi kalau motivasi kamu masih rendah. Coba cari teman yang sama-sama mau mulai jogging.
Dengan begitu, kamu punya alarm hidup yang bakal ngingetin dan bikin kamu nggak enak kalau bolos.
Nggak perlu langsung muluk-muluk lari 5 kilometer. Mulai dari target kecil, misalnya jogging 15 menit aja dulu.
Kalau sudah terbiasa, baru deh tambahin durasi atau jaraknya. Yang penting, konsisten. Ingat, sedikit lebih baik daripada nggak sama sekali.
Kadang, rasa malas itu datang dari hal kecil, kayak males nyari baju olahraga.
Nah, coba siapkan semuanya sebelum tidur, sepatu, kaos, celana, semuanya tinggal pakai. Jadi, nggak ada alasan buat menunda-nunda lagi.
Aplikasi olahraga atau smartwatch bisa jadi motivasi tambahan. Ada yang kasih reminder, hitung langkah, sampai kasih reward digital kalau kamu berhasil mencapai target.
Rasanya seru banget kalau lihat progress kamu dari hari ke hari.
Setelah berhasil konsisten jogging selama seminggu atau sebulan, beri hadiah kecil untuk diri sendiri.
Misalnya, beli sepatu lari baru, makanan favorit, atau sekadar istirahat ekstra di akhir pekan. Hal ini bisa jadi motivasi tambahan buat terus bergerak.
Jogging sebenarnya nggak sesusah yang kamu bayangkan. Yang penting, temukan cara yang cocok dengan gaya hidupmu.
Nggak harus bangun pagi, nggak harus langsung lari jauh. Mulai dari langkah kecil, dan jangan lupa untuk menikmati prosesnya.
Siapa tahu, yang awalnya malas, lama-lama malah ketagihan jogging. Jadi, kapan mulai jogging? Jangan nunggu Senin lagi, ya.***
