SERAYUNEWS – Saat ini semakin banyak orang yang menyadari betapa pentingnya menjaga kesehatan dan berat badan ideal.
Salah satu cara yang paling efektif untuk mencapai tujuan ini adalah dengan berolahraga di gym.
Tetapi setelah tiba di gym, mungkin terkadang Anda merasa bingung tentang apa yang harus Anda lakukan.
Maka dari itu, melansir dari berbagai sumber, berikut SerayuNews.com bagikan 7 gerakan olahraga di gym yang efektif untuk menurunkan berat badan dan membentuk tubuh Anda:
Gerakan ini sangat bagus untuk mengencangkan otot-otot kaki Anda. Apalagi, jika Anda menambahkannya dengan beban.
Gerakan ini melibatkan otot paha, betis, dan bokong. Silahkan lakukan 3 set dengan 12-15 repetisi untuk setiap set.
Ini adalah salah satu latihan terbaik untuk membangun kekuatan otot punggung, pinggang, dan bokong Anda.
Deadlift juga membantu membentuk postur tubuh Anda. Lakukan 3 set dengan 8-10 repetisi untuk setiap set. Namun, pastikan Anda melakukannya dalam pengawasan pelatih atau profesional.
Gerakan ini adalah latihan yang cocok untuk menguatkan otot dada, bahu, dan lengan Anda.
Ini juga membantu memperkuat inti tubuh Anda. Lakukan 3 set dengan 10-12 repetisi untuk setiap set.
Squat adalah salah satu latihan terbaik untuk melibatkan otot-otot besar di tubuh Anda, seperti paha dan bokong.
Ini juga membantu meningkatkan metabolisme. Cobalah lakukan 3 set dengan 12-15 repetisi untuk setiap set.
Gerakan ini sangat efektif untuk membangun kekuatan otot punggung, bahu, dan lengan.
Pull-up juga membantu meningkatkan postur tubuh. Lakukan 3 set dengan 8-10 repetisi untuk setiap set.
Plank adalah latihan isometrik yang sangat baik untuk memperkuat otot-otot inti tubuh Anda.
Ini juga membantu meningkatkan stabilitas dan postur tubuh Anda. Cobalah untuk melakukannya selama 30 detik hingga 1 menit dan dalam setiap repetisi, lakukan 3 set.
Tidak kalah penting, latihan kardiovaskular seperti lari di tempat, bersepeda statis, dan sejenisnya adalah cara efektif untuk membakar kalori dan meningkatkan kesehatan jantung Anda.
Cobalah untuk melakukan setidaknya 30 menit saat Anda masih berada di gym.
Sebelum melakukan gerakan-gerakan ini, penting bagi Anda untuk berkonsultasi dengan seorang pelatih atau profesional. Lebih-lebih lagi, jika Anda memiliki kondisi medis tertentu maupun riwayat cedera.
Selain itu, pastikan selalu menjaga pola makan yang seimbang dan mengonsumsi cukup air selama latihan agar upaya menurunkan berat badan Anda lebih efektif.
Dengan konsistensi dan tekad, maka Anda dapat mencapai Body Goals melalui latihan di gym. Selamat mencoba.***
