SERAYUNEWS – Saat ini sudah banyak artikel kesehatan yang membahas tentang cara menurunkan berat badan. Namun bagi sebagian orang, tantangan utamanya adalah meningkatkan berat badan.
Lebih-lebih lagi bagi mereka yang memiliki tubuh kurus atau ingin mendapatkan massa otot. Dalam hal ini, latihan di rumah bisa menjadi solusi yang efektif.
Oleh karena itu, melansir dari berbagia sumber, berikut SerayuNews.com sajikan pembahasan mengenai 7 jenis latihan yang dapat membantu Anda menambah berat badan di rumah.
Latihan beban tubuh seperti push-up, pull-up, dan squat adalah cara yang efektif untuk membangun otot tanpa peralatan tambahan.
Cobalah untuk meningkatkan jumlah repetisi atau kompleksitas latihan seiring berjalannya waktu.
Jika Anda memiliki dumbbell atau barbell di rumah, gunakan alat-alat ini untuk latihan beban.
Latihan dengan beban tambahan akan membantu membangun massa otot Anda secara lebih efisien.
Latihan kardio seperti lari di tempat, skipping, atau bersepeda statis dapat membantu Anda membakar kalori ekstra dan mempertahankan nafsu makan yang sehat.
Jadi, pastikan untuk melakukannya secara rutin supaya tubuh Anda jadi kuat dan berisi.
Latihan saja tidak akan cukup. Pastikan untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan kalori, protein, karbohidrat kompleks, lemak sehat, dan serat.
Pilihlah makanan bernutrisi tinggi daripada makanan ringan berkalori tinggi.
Istirahat yang cukup sangat penting dalam proses peningkatan berat badan.
Selama tidur, tubuh Anda memulihkan diri dan membangun otot. Pastikan Anda tidur setidaknya 7-8 jam setiap malam.
Selain latihan beban umum, lakukan juga latihan isolasi yang fokus pada kelompok otot tertentu seperti bisep, trisep, atau paha.
Ini akan membantu Anda mengembangkan otot-otot tertentu dengan lebih baik.
Menambah berat badan tentunya memerlukan waktu. Jadi, tetapkan target yang realistis dan berpegang teguh padanya.
Pastikan Anda jangan terlalu terburu-buru, dan jangan mudah menyerah untuk mencapai tujuan Anda.
Intinya, menambah berat badan membutuhkan rasa kedisiplinan dan komitmen.
Dengan latihan yang tepat dan pola makan yang sehat, maka Anda dapat mencapai tujuan untuk menambah berat badan Anda. Selamat berolahraga.***
