SERAYUNEWS – Tidur merupakan kebutuhan penting bagi tubuh untuk memulihkan energi dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Namun, beberapa kebiasaan sebelum tidur dapat mengganggu kualitas tidur dan berdampak negatif pada kesehatan.
Dalam artikel ini, kami akan membahas hal-hal yang perlu Anda hindari sebelum tidur agar Anda dapat menciptakan tidur berkualitas yang mendukung kesehatan optimal.
Melansir dari berbagai sumber, berikut SerayuNews.com sajikan 8 hal yang perlu Anda hindari sebelum tidur:
Makan makanan berat atau kaya lemak sebelum tidur dapat menyebabkan gangguan pencernaan.
Hindari makan makanan berat minimal 2-3 jam sebelum tidur, dan pilih makanan ringan yang mudah Anda cerna jika merasa lapar menjelang tidur.
Kafein adalah stimulan yang dapat membuat Anda tetap terjaga dan mengganggu proses tidur.
Hindari minum minuman berkafein seperti kopi, teh, atau minuman energi beberapa jam sebelum tidur.
Berolahraga merupakan kegiatan yang baik untuk kesehatan.
Akan tetapi, terlalu banyak beraktivitas fisik sebelum tidur justru dapat membuat tubuh tetap terjaga dan sulit untuk rileks.
Cahaya biru dari layar gadget dapat mengganggu pola tidur Anda.
Hindari penggunaan gadget setidaknya satu jam sebelum tidur.
Saat menjelang tidur, hindari membawa masalah pikiran atau kekhawatiran Anda yang berlebihan ke ranjang.
Cobalah untuk meredakan pikiran dan rilekskan tubuh dengan melakukan aktivitas yang menenangkan sebelum tidur, seperti meditasi atau membaca buku.
Menonton film atau bermain game yang menegangkan atau seram dapat meningkatkan tingkat kecemasan dan membuat tidur menjadi sulit.
Maka, pilihlah hiburan yang santai dan positif menjelang tidur.
Walaupun minuman beralkohol dapat membuat Anda merasa mengantuk, tapi efeknya hanya sementara dan dapat mengganggu kualitas tidur.
Maka dari itu, hindarilah mengonsumsi minuman beralkohol menjelang tidur untuk tidur yang lebih nyenyak.
Minum air dalam jumlah yang banyak menjelang tidur dapat menyebabkan Anda seringkali terbangun di tengah malam untuk buang air kecil.
Hindari minum air dalam jumlah banyak kurang lebih 1-2 jam sebelum tidur untuk mengurangi gangguan tidur akibat keinginan buang air kecil di malam hari.
Dengan menghindari hal-hal di atas sebelum tidur, Anda dapat meningkatkan kualitas tidur Anda secara signifikan. Semoga bermanfaat.***
