SERAYUNEWS – Sedang mencari cara tetap fit tanpa harus capek-capek ke gym? Japanese Walking, tren olahraga jalan kaki ala Jepang, kini sedang hits di kalangan anak muda. Metode ini, yang dikenal sebagai Interval Walking Training (IWT), dikembangkan oleh profesor di Shinshu University, Matsumoto, Jepang.
Dengan pendekatan sederhana namun efektif, Japanese Walking menawarkan manfaat kesehatan luar biasa tanpa bikin kamu kelelahan. Penasaran? Yuk, kenali trik sehat ini!
Japanese Walking adalah metode jalan kaki yang menggabungkan interval intensitas: 3 menit jalan cepat diikuti 3 menit jalan santai, diulang selama minimal 30 menit, 4 kali seminggu. Berbeda dari target 10.000 langkah per hari, metode ini lebih terstruktur dan efisien.
Menurut penelitian, pendekatan ini meningkatkan kebugaran kardiovaskular, membakar kalori lebih cepat, dan memperkuat otot tanpa perlu waktu lama. Cocok untuk kamu yang sibuk tapi ingin tetap sehat!
Metode ini bukan sekadar jalan kaki biasa. Japanese Walking terbukti meningkatkan kesehatan jantung, mengurangi risiko diabetes, dan bahkan menurunkan stres. “Interval intensitas membuat tubuh bekerja lebih keras dalam waktu singkat, sehingga manfaatnya lebih maksimal,” ujar seorang ahli dari Shinshu University.
Selain itu, olahraga ini memperkuat tulang, meningkatkan metabolisme, dan membantu mencegah penyakit kronis seperti kanker atau penyakit jantung.
Tren ini disukai karena fleksibel dan nggak ribet. Kamu bisa melakukannya di taman, sekitar kompleks, atau bahkan di treadmill. Hanya butuh sepatu nyaman dan waktu 30 menit! Japanese Walking juga ideal untuk anak muda yang ingin hidup sehat tanpa komitmen besar.
Kamu bisa mendengarkan playlist favorit atau ngobrol bareng temen sambil jalan, jadi nggak terasa seperti olahraga berat. Plus, metode ini cocok untuk semua usia, dari pelajar sampai pekerja kantoran yang ingin jeda dari rutinitas.
Untuk memulai, cukup lakukan jalan cepat (seperti buru-buru ke kelas) selama 3 menit, lalu santai selama 3 menit, dan ulangi 5 kali. Lakukan ini 4 kali seminggu untuk hasil optimal. Gunakan aplikasi pengatur waktu atau smartwatch untuk memudahkan.
Jangan lupa tetap hidrasi dan pilih rute yang aman. “Konsistensi adalah kunci. Mulai pelan, nikmati prosesnya,” saran para ahli. Dengan Japanese Walking, hidup sehat jadi lebih mudah dan menyenangkan.
Japanese Walking membuktikan bahwa olahraga nggak harus melelahkan untuk berdampak besar. Dengan 30 menit sehari, kamu bisa merasakan badan lebih fit dan pikiran lebih segar. Jadi, siap coba trik Jepang ini? Yuk, ajak teman dan mulai langkah sehatmu sekarang!
