SERAYUNEWS – Berat badan di atas 80 kilogram dengan tinggi badan tidak sampai 150 cm membuat seseorang masuk dalam kategori obesitas. Simak cara diet menurunkan berat badan di atas 80 kg terutama bagi para perempuan.
Berat badan yang tidak ideal dapat menimbulkan masalah serius pada kesehatan. Apalagi jika tidak diimbangi dengan olahraga dan gaya hidup sehat.
Menurunkan berat badan, terutama jika Anda memiliki berat badan di atas 80 kg, bisa menjadi tantangan tersendiri.
Namun, hal tersebut bukanlah sesuatu yang mustahil. Dengan pendekatan yang tepat, Anda dapat menurunkan berat badan secara aman, efektif, dan tanpa menyiksa tubuh.
Berikut adalah beberapa trik yang bisa Anda coba:
Hal pertama yang harus dilakukan adalah menetapkan tujuan penurunan berat badan yang realistis. Misalnya, targetkan untuk menurunkan 0,5-1 kg per minggu. Penurunan berat badan yang terlalu cepat dapat berdampak buruk pada kesehatan.
Diet bukan berarti mengurangi makan secara drastis. Fokuslah pada pola makan seimbang dengan mengonsumsi:
Menghindari makanan olahan dan gula tambahan juga merupakan langkah penting.
Air putih membantu menghidrasi tubuh, memperlancar metabolisme, dan mengurangi rasa lapar. Usahakan untuk minum setidaknya 2-3 liter air putih per hari.
Makan secara teratur, misalnya tiga kali makan utama dan dua kali camilan sehat, dapat membantu menjaga kadar gula darah stabil dan menghindari rasa lapar berlebihan.
Olahraga adalah bagian penting dari proses penurunan berat badan.
Jika Anda belum terbiasa, mulailah dengan aktivitas ringan seperti berjalan kaki 30 menit sehari, yoga, atau bersepeda.
Setelah tubuh mulai terbiasa, tambahkan intensitas latihan secara perlahan.
Mencatat asupan kalori harian dapat membantu Anda memahami pola makan dan memastikan bahwa jumlah kalori yang masuk lebih kecil daripada yang dibakar. Gunakan aplikasi penghitung kalori untuk mempermudah.
Kurang tidur dapat memengaruhi hormon yang mengatur rasa lapar dan kenyang, sehingga meningkatkan risiko makan berlebihan. Pastikan Anda tidur 7-8 jam setiap malam.
Stres dapat memicu kebiasaan makan emosional. Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau melakukan hobi yang Anda nikmati.
Jika Anda merasa sulit untuk memulai atau tetap konsisten, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter. Mereka dapat membantu membuat rencana diet yang sesuai dengan kebutuhan dan kondisi kesehatan Anda.
Perubahan gaya hidup membutuhkan waktu dan kesabaran. Jangan mudah menyerah jika hasilnya tidak langsung terlihat. Fokus pada progres kecil yang Anda capai setiap hari.
Dengan menerapkan trik-trik di atas, Anda dapat menurunkan berat badan secara aman dan mudah tanpa perlu menyiksa tubuh.
Ingatlah bahwa kunci keberhasilan adalah konsistensi dan komitmen terhadap gaya hidup sehat.
***
