SERAYUNEWS – Bagaimana cara melakukan lompat tali yang benar? Gerakan lompat tali memang terlihat mudah dilakukan namun saat melakukannya secara langsung bisa jadi terasa sulit.
Ketika melakukan gerakan lompat tali, posisi badan harus benar agar tidak cedera. Posisi badan yang benar saat melakukan gerakan lompat tali untuk melatih kelincahan otot kaki adalah tegap.
Ada banyak manfaat melakukan olahraga yang satu ini. Lompat tali atau dikenal juga dengan sebutan skipping dapat melatih otot kaki. Kemudian juga menggerakkan seluruh badan.
Siapa yang pada saat masih kecil melakukan permainan lompat tali? Skipping atau lompat tali merupakan olahraga yang murah meriah dan praktis dilakukan.
Kegiatan ini cocok buat kamu yang suka olahraga di rumah. Skipping merupakan salah satu olahraga kardio yang melatih kekuatan otot kaki, koordinasi serta kelincahan tubuh.
Lompat tali adalah latihan yang bisa membuat tubuh berkeringat. Olahraga ini benar-benar menyenangkan dilakukan di rumah. Bisa jadi salah satu aktivitas olahraga tanpa harus meninggalkan rumah.
Melansir dari laman halodoc.com, lompat tali adalah olahraga yang akan melatih seluruh tubuh. Olahraga ini akan membakar banyak kalori dalam waktu singkat.
Lalu bagaimana cara melakukan lompat tali yang benar agar tidak terjadi cedera pada kaki? Sebagaimana disebutkan di atas, posisi badan yang benar saat melakukan gerakan lompat tali untuk melatih kelincahan otot kaki adalah tegap.
Ketika melakukan gerakan melompat harus benar-benar siap agar bisa mendarat dengan baik. Meskipun sudah lincah melakukan skipping tetap harus berhati-hati agar tidak membuat kaki terkilir atau keseleo. Berikut ini beberapa hal yang perlu diperhatikan:
Gunakan tali dengan ukuran yang pas sesuai postur tubuh. Umumnya ukuran tali itu sekitar 2,1 meter. Namun, ada juga yang lebih panjang. Dengan begitu, bisa melompat dengan nyaman dan kaki tidak tersangkut saat mengayunkan tali.
Ketika mau melompat maupun saat mendarat, posisi badan harus tegap. Kedua tangan menggenggam pegangan tali dan diberi jarak kurang lebih 30 cm dari tubuh.
Posisi yang perlu diperhatikan berikutnya adalah antara tangan dan badan membentuk sudut 45 derajat.
Berikutnya melakukan gerakan saat melompat.Tali di bagian belakang kaki, dengan bagian ujung tali sedikit menyentuh lantai. Rapatkan kedua kaki, jika sudah nyaman segera ayunkan tali dari belakang-bawah kemudian ke atas-depan. Kemudian diikuti dengan gerakan badan sedikit melompat.
Ayunkan secara berulang sampai beberapa lompatan. Dengan melakukan beberapa gerakan ayunan lompat tali secara konsisten bisa membuat tubuh terbiasa melompat dan sesuai dengan ritme ayunan tali.
Jika sudah terbiasa melakukan gerakan lompat tali, riteme ayunan tali bisa dipercepat. Dengan begitu akan melatih kekuatan tangan, kelincahan kaki ketika melompat.
Gerakan tangan saat mengayunkan tali akan memengaruhi lompatan. Bisa lambat atau cepat. Kamu bisa mengatur sendiri kecepatannya.
Demikian penjelasan bagaimana cara melakukan lompat tali serta posisi badan yang benar saat melakukan gerakan lompat tali untuk melatih kelincahan otot kaki.
***
