SERAYUNEWS – Pernah merasa nyeri saat haid, mood swing ekstrem, endometritis, bahkan kanker payudara?
Itu bisa jadi berawal dari dominasi hormon estrogen yang tidak segera ditangani, sehingga terjadi ketidakseimbangan hormon dalam jangka waktu yang lama.
Estrogen dan progesteron adalah dua hormon utama dalam tubuh wanita yang cara kerjanya mirip seperti jungkat-jungkit. Ketika estrogen naik, maka progesteron menurun, begitupun sebaliknya.
Nah, naik turunnya kedua hormon selama siklus menstruasi memang normal, tetapi jika terjadi di waktu yang tidak tepat, maka dapat menyebabkan munculnya berbagai masalah kesehatan.
Lantas, bagaimana cara mengatasi dominasi estrogen ini? Salah satunya adalah dengan meningkatkan hormon progesteron secara alami melalui makanan yang tepat.
Kehidupan modern dengan pola makan yang tidak sehat menjadi salah satu faktor utama dominasi estrogen.
Makanan seperti junk food, ultra-processed food, hingga karbohidrat tinggi bisa merusak keseimbangan hormon.
Selain itu, paparan bahan kimia dari pestisida, herbisida, dan produk plastik juga dapat memengaruhi kadar estrogen dalam tubuh.
Namun tenang saja, ada cara alami untuk mengatasi masalah ini.
Mengonsumsi makanan yang tepat bisa membantu tubuh menaikkan kadar progesteron dan menyeimbangkan kembali estrogen dalam tubuh.
1. Sayuran Golongan Cruciferous
Sayuran seperti brokoli, kale, kol, dan kembang kol tidak hanya sehat, tetapi juga dapat membantu tubuh meningkatkan kadar progesteron.
Sayuran ini mengandung senyawa yang dapat membantu menyeimbangkan hormon estrogen, sehingga sangat baik untuk wanita yang mengalami dominasi estrogen.
Pastikan untuk mengolahnya dengan cara yang sehat seperti direbus atau ditumis sebentar agar nutrisinya tidak hilang dan manfaat yang diperoleh pun maksimal.
2. Biji Labu
Makanan ini mengandung triptofan asam amino dengan konsentrasi yang tinggi sehingga dapat digunakan sebagai obat alami untuk menurunkan kecemasan dan stres.
Selain itu, fitoestrogen yang ada pada biji labu juga dapat menurunkan risiko kanker payudara karena mampu menekan hormon yang mendukung pertumbuhan tumor.
Cobalah menambahkan biji labu ke dalam smoothie atau menyangrainya.
3. Umbi-Umbian
Umbi-umbian seperti ubi jalar atau kentang dapat menjadi sumber karbohidrat kompleks yang baik sehingga membantu menstabilkan kadar gula darah dan mendukung keseimbangan hormon.
Makanan ini juga dapat menghambat timbulnya kanker dan kandungan seratnya yang tinggi dapat mencegah sembelit sehingga sistem pencernaan menjadi lancar.
4. Buah Citrus
Buah citrus seperti jeruk, lemon, dan jeruk nipis kaya akan vitamin C yang sangat penting dalam produksi progesteron.
Pastikan untuk memilih buah citrus lokal, bukan yang genetiknya sudah dimodifikasi (GMO).
5. Daging Merah dan Unggas
Daging dari sumber yang baik seperti daging grass-fed atau ayam organik bisa menjadi pilihan untuk membantu produksi progesteron.
Selain kaya protein, daging tersebut juga mengandung lemak sehat yang dibutuhkan tubuh untuk memproduksi hormon-hormon penting.
Keseimbangan antara hormon estrogen dan progesteron sangat dibutuhkan untuk menjaga kesehatan wanita.
Namun kamu juga tidak boleh self-diagnosis karena akan berakibat fatal, sebab progesteron yang terlalu tinggi juga akan menyebabkan berbagai masalah kesehatan.
Jika kamu merasa gejala-gejala seperti nyeri haid, mood swing, atau gejala abnormal lainnya, segera periksakan ke dokter untuk mengetahui penyebab dan cara pengobatan yang tepat.
Selain memperhatikan asupan makanan, pola hidup yang sehat juga penting seperti olahraga teratur, istirahat yang cukup, hindari stres berlebih, dan sebagainya.
Ingat, perubahan kecil dalam gaya hidup bisa memberikan dampak besar pada kesehatan jangka panjang!***
