SERAYUNEWS – Menjaga berat badan ideal bukan hanya tentang penampilan, melainkan juga tentang kesehatan.
Berat badan yang seimbang dapat membantu mencegah berbagai penyakit dan meningkatkan kualitas hidup.
Bagi banyak wanita, mengetahui dua rumus sederhana untuk menentukan berat badan ideal menjadi langkah awal yang penting dalam menjalani gaya hidup sehat.
Sebelum membahas rumus-rumus tersebut, penting untuk memahami mengapa menjaga berat badan ideal itu krusial.
Berat badan yang berlebih atau kurang dapat berpengaruh pada kesehatan fisik dan mental.
Misalnya, berat badan berlebih dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes, dan masalah persendian.
Di sisi lain, berat badan yang kurang juga tidak baik, karena dapat menyebabkan masalah gizi dan penurunan daya tahan tubuh.
Dengan mengetahui berat badan ideal, Anda dapat lebih mudah menetapkan tujuan kesehatan dan kebugaran yang realistis.
Sekarang, mari lihat dua rumus yang dapat membantu Anda menentukan berat badan ideal.
1. Indeks Massa Tubuh (IMT)
Rumus pertama adalah Indeks Massa Tubuh atau IMT. Ini adalah cara umum dan praktis untuk menilai apakah berat badan Anda berada dalam kategori yang sehat.
Rumus IMT adalah sebagai berikut.
Rumus IMT = Berat Badan (kg) : [Tinggi Badan (m) x Tinggi Badan (m)]
Sebagai contoh, jika berat badan Anda adalah 60 kg dan tinggi badan Anda 1,65 m, perhitungan IMT-nya adalah sebagai berikut:
Rumus IMT = Berat Badan (kg) : [Tinggi Badan (m) x Tinggi Badan (m)]
= 60 : [1,65 x 1,65]
= 60 : 2,7225 = 20,04
Hasil IMT ini kemudian dikategorikan sebagai berikut.
Kurus: IMT kurang dari 18,5
Normal: IMT 18,5 – 24,9
Kelebihan berat badan: IMT 25 – 29,9
Obesitas: IMT 30 atau lebih
Dengan menggunakan rumus ini, Anda dapat dengan cepat mengetahui di mana posisi berat badan berada.
2. Rumus Broca
Kemudian, rumus kedua yang juga populer adalah Rumus Broca, yang lebih sederhana dan mudah diingat.
Rumus ini menghitung berat badan ideal berdasarkan tinggi badan. Berikut cara menghitungnya.
Rumus Broca = {Tinggi Badan (cm) – 100} – {[Tinggi Badan (cm) – 100] x 15%}
Misalnya, jika tinggi badan Anda 165 cm, perhitungan berat badan ideal Anda adalah berikut.
{165 – 100} – {{165 – 100} x 15%}
= 65 – {65 x 15%}
= 65 – 9,75 = 55,25 kg
Dengan menggunakan Rumus Broca, Anda dapat dengan mudah menentukan berat badan ideal yang sesuai dengan tinggi badan.
Kedua rumus ini memiliki kelebihan masing-masing.
IMT memberikan perspektif lebih komprehensif dengan mempertimbangkan tinggi badan dan berat badan secara bersamaan, sehingga lebih akurat.
Di sisi lain, Rumus Broca lebih praktis dan mudah, terutama bagi yang baru memulai perjalanan kesehatan mereka.
Setelah mengetahui cara menghitung berat badan ideal, langkah selanjutnya adalah mencapainya. Berikut beberapa tips yang dapat membantu.
Makan Sehat: Konsumsi makanan bergizi, seperti buah, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak. Hindari makanan tinggi gula dan lemak jenuh.
Olahraga Teratur: Lakukan aktivitas fisik setidaknya 150 menit per minggu. Ini dapat berupa jalan cepat, berlari, bersepeda, atau aktivitas yang Anda nikmati.
Tidur Cukup: Tidur yang berkualitas sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan dan dapat membantu menjaga berat badan.
Minum Air yang Cukup: Pastikan Anda menjaga hidrasi dengan cukup minum air setiap hari.
Mengetahui dua rumus sederhana untuk menentukan berat badan ideal wanita adalah langkah penting dalam menjaga kesehatan dan kebugaran.
Dengan menggunakan indeks massa tubuh dan rumus broca, Anda dapat dengan mudah menilai posisi berat badan dan menetapkan tujuan yang realistis.
Ingatlah bahwa perjalanan menuju berat badan ideal adalah proses yang membutuhkan waktu dan disiplin.
Dengan adanya komitmen dan kesadaran, Anda dapat meraih kesehatan yang optimal dan merasa lebih baik dalam menjalani kehidupan sehari-hari. Semoga membantu!***
