Duduk di tepi kursi atau bangku dengan kedua tangan Anda berada di samping pinggiran kursi dan kaki lurus di depan Anda.
Dorong tubuh Anda naik dari kursi dengan tangan Anda, lalu turunkan kembali tubuh Anda.
Lakukan gerakan ini selama 3 set dengan 12-15 repetisi.
2. Push-Up
Push-up adalah latihan yang bagus untuk mengencangkan otot dada dan trisep, yang juga membantu mengecilkan lengan atas. Caranya:
Berbaring telungkup dengan tangan di bawah bahu Anda dan kaki lurus di belakang Anda.
Dorong tubuh Anda naik dari lantai dengan tangan Anda, lalu turunkan kembali tubuh Anda.
Jika push-up penuh terlalu sulit, Anda dapat melakukan push-up dengan lutut Anda menyentuh lantai.
Lakukan gerakan ini selama 3 set dengan 10-12 repetisi.
3. Bicep Curls
Latihan ini fokus pada otot bicep di bagian depan lengan atas. Anda dapat melakukan bicep curls dengan dumbbell atau botol air sebagai alternatif. Caranya:
Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan Anda menggenggam dumbbell atau botol air di samping tubuh Anda.
Angkat dumbbell atau botol air menuju bahu Anda dengan lengan Anda, lalu turunkan kembali.
Lakukan gerakan ini selama 3 set dengan 12-15 repetisi.
4. Lateral Raises
Latihan lateral raises akan membantu mengencangkan otot bahu dan bagian atas lengan Anda. Caranya:
Berdiri dan tangan Anda memegang dumbbell di sisi tubuh Anda.
Angkat tangan Anda ke samping hingga sejajar dengan bahu Anda, lalu turunkan kembali.
Lakukan gerakan ini selama 3 set dengan 12-15 repetisi.
5. Arm Circles
Arm circles adalah latihan sederhana yang dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah ke lengan atas Anda dan mengencangkan otot. Caranya:
Angkat tangan Anda ke samping dan mulailah membuat lingkaran kecil dengan tangan Anda.
Lakukan gerakan ini selama 1-2 menit dalam kedua arah.
6. Overhead Tricep Extension
Latihan ini sangat baik untuk mengencangkan trisep Anda. Caranya:
Berdiri dengan kaki selebar bahu dan memegang dumbbell dengan kedua tangan Anda di atas kepala.
Tekuk siku Anda sehingga dumbbell berada di belakang kepala Anda, lalu luruskan kembali tangan Anda.
Lakukan gerakan ini selama 3 set dengan 10-12 repetisi.
7. Plank
Plank adalah latihan yang efektif untuk mengencangkan otot perut, lengan, dan bahu Anda. Caranya:
Berbaring telungkup dengan lengan Anda di bawah bahu Anda.
Angkat tubuh Anda dari lantai untuk menyokong berat badan Anda pada lengan dan kaki Anda.
Pertahankan posisi ini selama 30 detik hingga 1 menit.
Penting Anda ingat bahwa latihan ini perlu konsistensi. Juga, sebaiknya Anda mengkombinasikan gerakan-gerakan ini dengan pola makan sehat agar mendapatkan hasil yang lebih baik.
Itulah tadi beberapa gerakan olahraga untuk mengecilkan lengan atas. Selamat mencoba.***
