SERAYUNEWS – Siapa yang tidak ingin punya perut rata? Ketika jeans atau celana favorit mulai terasa sempit, mungkin itu tanda bahwa sudah saatnya untuk beraksi.
Kabar baiknya, kamu bisa mengecilkan perut buncit dengan rutin berolahraga dan menjaga pola makan sehat.
Berikut ini adalah beberapa jenis olahraga yang efektif untuk mengecilkan perut buncit serta perkiraan waktu yang dibutuhkan.
Durasi yang diperlukan untuk mengecilkan perut buncit sangat bervariasi, tergantung pada jenis olahraga, intensitas, dan konsistensi latihan.
Rata-rata, hasil bisa mulai terlihat dalam beberapa minggu jika kamu rajin berolahraga setidaknya 30-60 menit per sesi, 3-5 kali per minggu.
Penting juga untuk menggabungkan latihan kardiovaskular seperti lari, bersepeda, atau berenang, dengan latihan kekuatan seperti plank, sit-up, atau squat.
Jangan lupakan pola makan yang sehat, karena tanpa defisit kalori yang tepat, hasil dari olahraga saja mungkin tidak maksimal.
Plank adalah salah satu latihan yang efektif dan sederhana untuk memperkuat otot perut.
Dalam posisi tengkurap, angkat tubuh dengan tangan dan kaki, lalu tahan posisi lurus selama mungkin.
Mulailah dari 20 detik dan tingkatkan durasinya seiring waktu. Latihan ini sangat efektif untuk mengencangkan perut jika dilakukan secara konsisten.
Jika plank terasa terlalu mudah, coba mountain climber. Mulai dengan posisi plank, lalu gerakkan kaki seolah-olah kamu sedang mendaki gunung.
Gerakan ini tidak hanya melatih otot perut, tapi juga membakar kalori dengan cepat karena termasuk latihan kardio.
Hasilnya, perut lebih kencang dan tubuh secara keseluruhan lebih fit.
Bicycle crunch adalah latihan yang menyenangkan karena bisa dilakukan sambil berbaring. Berbaringlah di lantai, angkat kedua kaki, dan letakkan tangan di belakang kepala.
Gerakkan kaki seperti sedang mengayuh sepeda sambil memutar tubuh agar siku kanan bertemu lutut kiri, dan sebaliknya. Latihan ini efektif untuk melatih otot perut atas, bawah, dan samping.
Selain fokus pada otot perut, kamu juga perlu melakukan kardio untuk membakar lemak tubuh.
Lari pagi, bersepeda, atau skipping adalah pilihan yang bagus untuk menurunkan lemak secara keseluruhan, termasuk di perut.
Kombinasi antara latihan kardio dan latihan otot perut akan memberikan hasil yang maksimal.
Untuk kamu yang mencari olahraga yang lebih tenang, yoga bisa menjadi pilihan tepat.
Gerakan seperti boat pose, cobra pose, dan downward-facing dog tidak hanya membantu mengecilkan perut, tapi juga meningkatkan fleksibilitas dan meredakan stres.
Stres sering menjadi salah satu penyebab perut buncit, jadi yoga bisa sangat bermanfaat.
Untuk mendapatkan perut rata, lakukan latihan-latihan di atas secara rutin minimal 3-4 kali seminggu, dan imbangi dengan pola makan yang sehat.
Hindari junk food dan gula berlebih, serta perbanyak konsumsi makanan kaya serat seperti buah dan sayur.
Jangan lupa juga untuk istirahat yang cukup, karena kurang tidur dapat memperlambat metabolisme dan menambah lemak di perut. Semoga bermanfaat!***
