SERAYUNEWS – Orang sering menganggap jalan kaki sepele daripada olahraga lain.
Ternyata, jalan kaki adalah salah satu aktivitas fisik yang sederhana tapi memiliki banyak manfaat bagi kesehatan.
Tanpa perlu peralatan khusus atau biaya mahal, berjalan kaki secara rutin dapat memberikan dampak positif bagi tubuh dan pikiran.
Apa saja manfaatnya? Simak ulasan berikut.
Kebiasaan ini memang memiliki banyak manfaat, meskipun tampak sebagai aktivitas sederhana.
Nah, berapa lama sebaiknya kamu jalan kaki agar dapat mengambil manfaatnya untuk kesehatan?
Setiap hari, sebaiknya kamu berjalan kaki selama 30 menit sampai 1 jam.
Aktivitas jalan kaki rutin, baik pagi maupun sore hari, dapat mengoptimalkan perilaku sehat.
Tentu hal ini akan mendatangkan banyak manfaat. Berikut manfaat berdasarkan kutipan dari Prudential.
Aktivitas ini mampu menurunkan tekanan darah, meningkatkan sirkulasi darah, serta mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.
Menurut penelitian, berjalan kaki minimal 30 menit sehari dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular hingga 30%.
Bagi Anda yang ingin menjaga atau menurunkan berat badan, jalan kaki bisa menjadi pilihan olahraga yang efektif.
Aktivitas ini membantu membakar kalori dan meningkatkan metabolisme tubuh. Jika konsisten, jalan kaki dapat membantu mengontrol berat badan tanpa harus melakukan olahraga berat.
Jalan kaki bukan hanya baik untuk jantung, tetapi juga bermanfaat bagi otot dan tulang.
Berjalan secara rutin dapat meningkatkan kepadatan tulang, mengurangi risiko osteoporosis, serta memperkuat otot kaki dan tubuh bagian bawah.
Selain itu, aktivitas ini juga mengurangi risiko nyeri sendi dan radang sendi.
Berjalan kaki, terutama di lingkungan yang tenang seperti taman atau area hijau, dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan.
Aktivitas ini meningkatkan produksi hormon endorfin yang berperan dalam meningkatkan suasana hati dan mengurangi perasaan cemas.
Banyak studi menunjukkan bahwa jalan kaki dapat meningkatkan fungsi otak, termasuk konsentrasi dan kreativitas.
Saat berjalan kaki, aliran darah ke otak meningkat sehingga membantu berpikir lebih jernih dan inovatif.
Bagi Anda yang mengalami gangguan tidur, rutin berjalan kaki bisa menjadi solusi. Aktivitas fisik ini membantu mengatur ritme tidur, mengurangi ketegangan, dan meningkatkan kualitas tidur.
Jalan kaki menjadi aktvitas ringan, terutama setelah mengonsumsi makanan. Yang disarankan yaitu dengan berjalan santai sekitar 20 hingga 30 menit.
Kesimpulan
Jalan kaki adalah aktivitas sederhana dengan manfaat luar biasa bagi tubuh dan pikiran.
Dari menjaga kesehatan jantung hingga meningkatkan kesehatan mental, kebiasaan ini sebaiknya menjadi bagian dari gaya hidup sehari-hari.
Tidak perlu waktu lama, cukup berjalan kaki 30 menit setiap hari untuk mendapatkan manfaatnya secara maksimal. Jadi, sudahkah Anda rajin berjalan kaki hari ini?***
