SERAYUNEWS – Jika kamu suka olahraga yang dinamis dan penuh tantangan, CrossFit bisa menjadi pilihan yang tepat. CrossFit merupakan “gado-gado” dari berbagai jenis latihan yang dirancang dalam satu program komprehensif.
Mulai dari angkat beban, lari, hingga gimnastik, semuanya digabungkan menjadi satu latihan intens yang dijamin seru.
Berikut penjelasan lengkap tentang CrossFit yang perlu kamu ketahui. Yuk, simak selengkapnya!
CrossFit adalah olahraga kekuatan dan kebugaran yang menggabungkan elemen dari berbagai disiplin latihan.
Bayangkan kamu sedang berada di gym, tapi bukan hanya melakukan dumbbell atau treadmill, melainkan juga melakukan berbagai gerakan seperti melompat, mendorong, dan mengangkat.
Latihan ini mirip dengan latihan ala militer yang membuat tubuh kamu menjadi kuat dan fleksibel.
Setiap sesi CrossFit melibatkan gerakan-gerakan fungsional yang dilakukan dengan intensitas tinggi.
Jangan berharap untuk tidak merasa lelah, karena CrossFit memang dirancang untuk membuatmu mencapai batas maksimal kemampuan fisikmu. Tapi tenang saja, hasilnya benar-benar sepadan!
Berikut beberapa gerakan yang biasa dilakukan dalam sesi CrossFit:
Burpees adalah kombinasi antara push-up dan lompatan, menjadi salah satu gerakan paling intens dalam CrossFit.
Gerakannya dimulai dari posisi berdiri, turun ke posisi push-up, lakukan satu push-up, lalu langsung berdiri dan lompat dengan tangan di atas kepala.
Latihan ini melibatkan lompatan ke atas kotak atau platform yang biasanya setinggi lutut atau lebih tinggi. Latihan ini bertujuan untuk meningkatkan daya ledak otot kaki.
Kamu hanya perlu melompat ke atas kotak, kemudian turun dan ulangi.
Pull-up adalah gerakan di mana kamu menggantung di bar dan menarik tubuh hingga dagu melewati bar. Ada berbagai variasi pull-up dalam CrossFit, termasuk kipping pull-up yang melibatkan ayunan tubuh untuk mendapatkan momentum.
Salah satu gerakan angkat beban klasik, deadlift, melibatkan pengangkatan barbel dari lantai hingga ke posisi berdiri. Deadlift sangat efektif untuk melatih otot punggung, paha belakang, dan glutes.
Kettlebell swings melibatkan ayunan beban berbentuk bola (kettlebell) dari antara kaki hingga setinggi bahu atau lebih. Latihan ini melibatkan otot inti, punggung, dan bahu secara bersamaan.
Latihan ini menggunakan mesin rower untuk meniru gerakan mendayung. Dalam CrossFit, rowing dilakukan dengan intensitas tinggi untuk membakar kalori serta melatih otot punggung, kaki, dan bahu.
Gerakan angkat besi yang kompleks ini dilakukan dalam dua tahap. Pertama, angkat barbel dari lantai ke bahu (clean), kemudian dorong barbel dari bahu ke atas kepala (jerk). Gerakan ini melibatkan hampir seluruh tubuh dan memerlukan teknik yang baik.
Jika kamu mencari olahraga yang menantang, menyenangkan, dan bisa membuat tubuh lebih fit secara keseluruhan, CrossFit adalah jawabannya.
Selamat mencoba, dan pastikan kamu siap dengan energi ekstra untuk WOD (Workout of the Day) berikutnya.***
