SERAYUNEWS – Melakukan olahraga dan aktivitas fisik merupakan salah satu cara efektif untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh, bahkan saat berpuasa.
Puasa berlangsung sekitar 13 jam, dimulai dari fajar hingga matahari terbenam.
Kurangnya asupan makanan dan minuman bisa membuat tubuh kehilangan energi yang diperlukan untuk beraktivitas. Namun, puasa tidak menghalangi seseorang untuk tetap berolahraga.
Justru, berolahraga saat puasa dapat berkontribusi pada kebugaran tubuh jika dilakukan dengan cara yang tepat.
Agar tetap aktif selama berpuasa, Anda bisa melakukan olahraga ringan berikut:
Olahraga ini sangat tepat dilakukan selama bulan puasa. Aktivitas ini dapat dilakukan dengan mudah di sekitar rumah atau halaman tanpa memerlukan peralatan khusus.
Selain itu, jalan santai atau jogging ringan tetap aman dilakukan meskipun dalam kondisi berpuasa.
Yoga merupakan pilihan olahraga yang tepat saat berpuasa karena tidak memerlukan banyak energi. Gerakan dalam yoga lebih menekankan pada pernapasan serta kelenturan tubuh.
Manfaatnya meliputi meningkatkan keseimbangan, mengurangi stres, dan memperbaiki postur tubuh.
Bersepeda saat puasa bisa dilakukan dengan jarak yang tidak terlalu jauh agar tidak terlalu melelahkan.
Selain efektif dalam membakar lemak dan kalori, bersepeda juga bermanfaat untuk kesehatan jantung serta membantu mengencangkan otot.
Dua jenis olahraga ini bisa dilakukan kapan saja, termasuk saat puasa.
Sit up membantu meningkatkan fleksibilitas, membentuk otot perut, dan mengurangi risiko nyeri di pinggul.
Sementara itu, push up berguna untuk menjaga stabilitas tubuh serta menguatkan otot dada.
Meskipun olahraga saat puasa aman, penting untuk mempertimbangkan waktu yang tepat agar tubuh tetap bugar tanpa kehabisan energi. Berikut beberapa waktu yang disarankan:
Olahraga sebelum sahur sebaiknya dilakukan sekitar 30 menit sebelum makan sahur.
Pastikan untuk mengimbangi dengan asupan cairan yang cukup agar tubuh tetap terhidrasi.
Berolahraga di waktu ini dapat membuat tubuh lebih segar dan siap beraktivitas di pagi hari.
Anda bisa memanfaatkan waktu sekitar 30 menit sebelum berbuka puasa untuk berolahraga.
Cobalah melakukan jalan santai atau bersepeda dengan kecepatan yang nyaman. Jika dilakukan secara rutin, aktivitas ini dapat membantu menjaga kebugaran tubuh.
Jika ingin berolahraga setelah berbuka, sebaiknya tunggu hingga makanan tercerna dengan baik.
Anda bisa memulai buka puasa dengan makanan ringan terlebih dahulu, kemudian menikmati makanan berat setelah berolahraga agar tubuh tetap nyaman.
Pastikan makanan yang dikonsumsi saat berbuka sudah dicerna dengan baik sebelum berolahraga di malam hari.
Aktivitas fisik bisa dilakukan sekitar 30 menit sebelum tidur, namun sebaiknya tidak lebih dari satu jam agar tidak mengganggu waktu istirahat.
Tujuan utama berolahraga saat berpuasa adalah untuk menjaga kebugaran dan kesehatan, bukan untuk menguras energi.
Oleh karena itu, penting untuk memilih jenis olahraga yang sesuai dengan kemampuan dan kondisi tubuh. Selalu utamakan keselamatan agar puasa tetap lancar dan tubuh tetap bugar.
Semoga informasi ini bermanfaat sehingga kita dapat menjalani bulan puasa dengan sehat dan penuh semangat.***
