SERAYUNEWS – Ramadhan adalah bulan suci yang dinantikan umat Islam di seluruh dunia. Namun, tantangan yang sering dihadapi saat berpuasa adalah tubuh yang mudah lemas dan kurang bertenaga.
Agar tetap bugar selama menjalani ibadah puasa, ada beberapa cara yang bisa diterapkan. Berikut tips agar tidak lemas saat berpuasa Ramadhan 2025:
Sahur adalah waktu penting untuk menyiapkan energi sepanjang hari. Pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, atau roti gandum.
Kombinasikan dengan protein dari telur, daging tanpa lemak, atau tahu dan tempe agar energi lebih tahan lama.
Cara tepat:
Dehidrasi dapat menyebabkan tubuh mudah lemas. Pastikan untuk minum cukup air saat sahur dan berbuka.
Gunakan pola 2-4-2, yaitu dua gelas saat sahur, empat gelas setelah berbuka, dan dua gelas sebelum tidur.
Cara tepat:
Makanan tinggi gula dapat menyebabkan lonjakan energi yang cepat, tetapi juga membuat tubuh cepat lemas setelahnya.
Hindari juga makanan berlemak berlebihan karena dapat memperlambat pencernaan dan membuat tubuh lebih mudah lelah.
Cara tepat:
Meskipun sedang berpuasa, bukan berarti harus bermalas-malasan. Lakukan aktivitas ringan seperti berjalan kaki, peregangan, atau yoga untuk menjaga kebugaran tubuh tanpa membuat cepat lelah.
Cara tepat:
Kurangnya tidur dapat menyebabkan tubuh lemas dan kurang bertenaga saat berpuasa. Pastikan untuk memiliki waktu tidur yang cukup, minimal 6-8 jam per hari, agar tubuh tetap segar saat menjalani aktivitas.
Cara tepat:
Saat berbuka, pilih makanan yang mudah dicerna seperti kurma dan air putih terlebih dahulu.
Setelah itu, konsumsi makanan yang seimbang dengan kandungan karbohidrat, protein, lemak sehat, serta vitamin dan mineral.
Cara tepat:
Minuman berkafein seperti kopi dan teh dalam jumlah berlebihan dapat meningkatkan produksi urine sehingga tubuh lebih cepat kehilangan cairan.
Sebaiknya batasi konsumsi kafein agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik.
Cara tepat:
Stres dapat membuat tubuh terasa lebih lelah saat berpuasa.
Luangkan waktu untuk relaksasi, seperti membaca Al-Qur’an, mendengarkan musik yang menenangkan, atau melakukan meditasi ringan agar pikiran tetap tenang dan tubuh lebih bugar.
Cara tepat:
Dengan menerapkan tips di atas, puasa Ramadhan 2025 dapat dijalani dengan lebih nyaman dan penuh semangat.
Jaga pola makan, istirahat cukup, dan tetap aktif agar tubuh tetap bugar sepanjang bulan suci ini. Selamat menjalankan ibadah puasa!***
