SERAYUNEWS – Bagaimana tips mengatasi Sunday Scaries? Fenomena Sunday Scaries semakin banyak dibicarakan dalam beberapa tahun terakhir karena dialami oleh berbagai kalangan, mulai dari pelajar, mahasiswa, hingga pekerja kantoran.
Istilah ini menggambarkan rasa cemas, tegang, dan tidak nyaman yang muncul pada Minggu sore atau malam, tepat sebelum seseorang kembali pada rutinitas sekolah atau pekerjaan di hari Senin.
Kondisi tersebut dapat mengganggu kesiapan mental dan fisik, terutama jika berlangsung secara berulang setiap pekan.
Berdasarkan informasi dari Mental Health First Aid, Sunday Scaries biasanya ditandai oleh beberapa gejala, seperti sulit tidur menjelang Senin, kehilangan fokus, perubahan nafsu makan, hingga munculnya rasa enggan memulai aktivitas.
Jika dibiarkan terus-menerus tanpa penanganan, perasaan cemas ini berpotensi berkembang menjadi stres yang lebih serius dan mengganggu produktivitas jangka panjang.
Untuk membantu mengurangi tekanan tersebut, ada sejumlah strategi yang dapat diterapkan.
Rekomendasi berikut dirangkum dari panduan kesehatan mental yang dibagikan The University of Queensland dan disesuaikan agar mudah diikuti siapa pun yang mengalaminya.
1. Mengidentifikasi Sumber Kecemasan
Langkah pertama untuk mengatasi Sunday Scaries adalah mengetahui apa yang sebenarnya memicu rasa gugup tersebut.
Banyak orang merasa cemas tanpa mengetahui penyebab pastinya, padahal mencatat hal-hal yang membuat pikiran terganggu sepanjang minggu dapat menjadi langkah awal yang efektif.
Misalnya tumpukan pekerjaan, tenggat waktu, atau situasi sosial tertentu. Dengan memahami sumber kecemasan, Anda dapat mulai mengelola atau bahkan menguranginya sedikit demi sedikit.
2. Mengakui dan Memvalidasi Perasaan
Sering kali, orang mencoba mengabaikan kecemasan yang muncul pada Minggu malam, berharap perasaan tersebut menghilang dengan sendirinya. Namun, cara tersebut justru membuat tekanan semakin berat.
Mengakui perasaan yang muncul bukan berarti menyerah pada keadaan, melainkan memahami bahwa rasa cemas adalah bagian dari respons alami tubuh.
Penerimaan ini membantu mengurangi intensitas stres dan memberikan ruang bagi Anda untuk memikirkan langkah berikutnya.
3. Menulis Catatan Harian
Aktivitas sederhana seperti menulis jurnal bisa menjadi cara efektif meredakan Sunday Scaries.
Melalui tulisan, Anda bisa memahami apa yang sedang dirasakan dan menyalurkan emosi yang mengganggu.
Selain itu, menuliskan hal-hal positif yang dinantikan pada minggu berikutnya dapat memberi dorongan semangat baru dan mengalihkan pikiran dari hal-hal yang membuat takut atau gelisah.
4. Melakukan Aktivitas Fisik
Berolahraga merupakan salah satu cara paling ampuh untuk menurunkan kecemasan. Anda tidak perlu melakukan latihan berat, cukup berjalan kaki selama 20–30 menit, yoga ringan, atau bersepeda santai sudah cukup untuk melepaskan endorfin yang membantu menenangkan tubuh.
Dengan olahraga teratur, tubuh menjadi lebih peka terhadap sinyal stres sehingga Anda dapat mengantisipasinya sedini mungkin.
5. Membangun Rutinitas Istirahat yang Nyaman
Banyak orang merasa sulit tidur pada Minggu malam karena memikirkan beban di hari Senin. Untuk mengatasinya, cobalah membangun rutinitas tidur yang lebih sehat.
Misalnya mematikan ponsel satu jam sebelum tidur, melakukan meditasi singkat, atau menjaga jam tidur dan bangun tetap konsisten setiap hari.
Kebiasaan ini membantu menjaga kualitas istirahat dan mempersiapkan tubuh lebih baik menghadapi awal pekan.
6. Mengurangi Konsumsi Media Sosial
Informasi berlebihan dari media sosial sering kali menjadi pemicu tambahan kecemasan. Menghabiskan terlalu banyak waktu melihat berita, konten pekerjaan, atau kehidupan orang lain dapat menimbulkan rasa tidak aman dan tekanan.
Membatasi penggunaan media sosial di akhir pekan dapat membantu pikiran lebih tenang dan terfokus pada kegiatan menyenangkan bersama keluarga atau diri sendiri.
7. Merencanakan Aktivitas Positif
Salah satu cara paling efektif mengurangi Sunday Scaries adalah membuat rencana menyenangkan untuk hari Senin atau sepanjang minggu.
Dengan memiliki sesuatu yang ditunggu, rasa cemas perlahan berubah menjadi motivasi. Anda bisa merencanakan hal sederhana, seperti menikmati sarapan favorit, pergi bersama teman, atau mencoba aktivitas baru yang membuat hari Senin terasa lebih ringan.
Fenomena Sunday Scaries sebenarnya sangat umum dan dapat diatasi dengan kebiasaan positif yang dilakukan secara konsisten.
Dengan memahami apa yang Anda rasakan dan membuat langkah-langkah perbaikan kecil setiap pekan, kecemasan menjelang Senin dapat berkurang secara signifikan.
Demikian informasi tentang tips mengatasi Sunday Scaries. Selamat menikmati hari Senin.***
