SERAYUNEWS – 10 latihan kekuatan ini sangat penting untuk menjaga tubuh tetap bugar dan sehat. Dengan latihan kekuatan, otot-otot lebih kuat, tubuh lebih stabil, dan risiko cedera pun berkurang.
Kamu nggak perlu alat mahal atau ke gym, banyak latihan kekuatan bisa dilakukan di rumah hanya dengan berat badanmu sendiri.
Nah, ini dia 10 latihan kekuatan yang simpel tapi efektif buat kamu coba.
Rajin latihan kekuatan itu penting banget buat tubuh kamu. Dengan rutin latihan, otot-otot jadi lebih kuat dan nggak gampang capek.
Selain itu, postur tubuh kamu juga bisa lebih baik, jadi nggak bungkuk atau gampang pegal.
Latihan kekuatan juga bisa membakar lemak lebih efektif karena otot yang lebih kuat akan membakar lebih banyak kalori, bahkan saat kamu istirahat. Bukan cuma fisik, mental kamu juga ikut terasah.
Push-up mungkin latihan paling klasik, tapi nggak ada matinya! Latihan ini melibatkan otot dada, bahu, dan triceps.
Mulai dengan posisi plank, tangan di lantai setara bahu, lalu turunkan tubuh sampai dada hampir menyentuh lantai, terus dorong lagi ke atas.
Squat adalah latihan yang bagus buat otot kaki, pinggul, dan bokong. Berdiri dengan kaki selebar bahu, lalu turunkan pinggul seperti duduk di kursi. Pastikan punggung tetap lurus dan lutut nggak melebihi jari kaki.
Latihan plank efektif banget buat memperkuat otot inti (core). Mulai dari posisi seperti push-up, tapi tahan tubuh tetap lurus tanpa bergerak. Cobalah tahan selama 30 detik hingga satu menit.
Lunges bagus buat memperkuat otot kaki dan pinggul. Langkah satu kaki ke depan, turunkan pinggul sampai lutut depan membentuk sudut 90 derajat.
Pastikan lutut belakang hampir menyentuh lantai, lalu dorong tubuh ke atas lagi.
Latihan ini berfokus pada otot bokong dan punggung bawah. Berbaring telentang, tekuk lutut, dan letakkan kaki di lantai. Angkat pinggul ke atas hingga tubuh membentuk garis lurus dari bahu hingga lutut.
Dips melatih otot triceps dan dada. Kamu bisa melakukannya di ujung kursi atau sofa. Duduk di tepi kursi, tangan di sisi tubuh, lalu dorong tubuh ke depan dan turunkan pinggul ke bawah, kemudian angkat kembali ke atas.
Mountain climbers menggabungkan kekuatan dan kardio. Mulai dari posisi plank, lalu tarik lutut kanan ke arah dada, kemudian ganti dengan lutut kiri, seperti kamu sedang mendaki gunung.
Latihan ini bagus buat otot punggung. Berbaring tengkurap dengan tangan dan kaki lurus ke depan. Angkat tangan dan kaki bersamaan, seperti kamu terbang seperti Superman.
Burpees adalah latihan total-body yang menggabungkan kekuatan dan kardio. Mulai dengan posisi berdiri, turun ke posisi squat, lanjut ke posisi plank, lalu lompat kembali ke posisi berdiri.
Latihan dead bug efektif untuk memperkuat otot inti tanpa tekanan berlebih pada punggung. Berbaring telentang, angkat kedua tangan lurus ke atas, dan tekuk lutut 90 derajat. Turunkan tangan kanan dan kaki kiri secara bersamaan, lalu kembali ke posisi semula.
Dengan melakukan latihan-latihan di atas secara rutin, kamu bisa memperkuat tubuh tanpa perlu pergi ke gym.***(Hardiyansyah Supardi)
