SERAYUNEWS – Mengonsumsi buah merupakan salah satu cara sehat untuk mengganjal lapar, terutama saat ngemil.
Namun, beberapa buah memiliki kadar gula alami yang tinggi sehingga porsinya perlu diperhatikan.
Meski demikian, buah-buahan ini tetap baik untuk camilan karena kaya nutrisi. Berikut adalah daftarnya:
Beberapa buah dapat meningkatkan gula darah dengan cepat karena kandungan gula alami yang tinggi serta indeks glikemik yang besar.
Berikut adalah buah-buahan yang perlu diperhatikan porsinya, terutama bagi penderita diabetes:
Melon mengandung gula alami tinggi dan rasa manis segar. Kandungan airnya membantu hidrasi tubuh, serta kaya vitamin C dan antioksidan yang baik untuk imunitas.
Nikmati melon langsung, sebagai jus tanpa gula, atau campuran yogurt rendah lemak.
Anggur kaya gula alami, vitamin K, vitamin C, dan antioksidan seperti resveratrol yang baik untuk jantung.
Konsumsi segar atau beku sebagai camilan sehat, namun batasi porsinya untuk menjaga kadar gula darah.
Pear memiliki rasa manis alami dan kaya serat, sehingga mengenyangkan dan membantu memperlambat penyerapan gula. Cocok dinikmati segar atau dicampur dalam salad buah.
Buah tropis ini manis dan segar, kaya vitamin C dan enzim bromelain yang membantu pencernaan.
Kadar gulanya tinggi, sehingga perlu dikonsumsi dalam porsi kecil. Nanas bisa dinikmati langsung, dibuat smoothie, atau dicampur sayuran hijau.
Jeruk mengandung gula alami tinggi, vitamin C, serat, dan air. Seratnya membantu memperlambat penyerapan gula. Nikmati jeruk segar atau buat jus tanpa tambahan gula.
Buah seperti melon, anggur, pear, nanas, dan jeruk cocok dijadikan camilan sehat jika dikonsumsi dalam porsi wajar.
Sementara apel, pisang, dan semangka perlu lebih diperhatikan porsinya, terutama bagi penderita diabetes atau yang ingin menjaga gula darah tetap stabil.
Dengan memilih buah yang tepat dan mengatur porsinya, Anda bisa menikmati manfaat sehat buah tanpa khawatir akan lonjakan gula darah.***
