SERAYUNEWS – Apakah Anda sedang berusaha menambah berat badan namun bingung dengan makanan yang tepat? Banyak yang beranggapan bahwa masalah kesehatan hanya terjadi pada mereka yang kelebihan berat badan.
Padahal, orang dengan berat badan di bawah ideal juga rentan terhadap berbagai penyakit. Untuk itu, menambah berat badan secara sehat menjadi penting.
Salah satu cara yang efektif adalah dengan mengonsumsi buah-buahan yang padat nutrisi dan tinggi kalori. Mari kita bahas lebih dalam mengenai buah-buahan yang bisa membantu Anda menambah berat badan dengan sehat.
Di artikel ini, kita akan membahas lima buah yang dapat Anda masukkan ke dalam menu harian Anda. Yuk, simak selengkapnya!
Apakah Anda tahu bahwa alpukat adalah buah yang sangat kaya akan kalori? Ya, alpukat mengandung kalori yang tinggi sehingga bisa menjadi pilihan terbaik untuk membantu menambah berat badan Anda.
Berbeda dengan buah-buahan lainnya yang rendah lemak, alpukat mengandung lemak sehat yang baik untuk tubuh.
Setengah buah alpukat mengandung sekitar 161 kalori, 15 gram lemak, serta berbagai vitamin seperti vitamin K, C, B5 (asam pantotenat), dan B6 (piridoksin).
Selain itu, alpukat juga mengandung serat dan potasium. Kombinasi nutrisi ini tidak hanya membantu menambah berat badan tetapi juga memberikan banyak manfaat kesehatan lainnya.
Jadi, jangan ragu untuk menambahkan alpukat ke dalam salad atau smoothie Anda.
Kurma merupakan buah manis yang terkenal tinggi kalori dan sering menjadi sumber energi yang menyehatkan.
Setiap butir kurma mengandung sekitar 66,5 kalori dan hanya 0,1 gram lemak. Kurma juga kaya akan karbohidrat, serat, kalium, dan magnesium, serta gula alami seperti sukrosa dan fruktosa.
Namun, karena kandungan gulanya yang tinggi, penting untuk mengonsumsi kurma dengan porsi yang terkontrol.
Anda bisa menikmati kurma sebagai camilan atau tambahan pada makanan penutup untuk membantu meningkatkan asupan kalori Anda.
Kelapa merupakan buah tropis yang tinggi kalori, terutama pada bagian dagingnya. Dalam 28 gram daging kelapa terdapat sekitar 99 kalori dan 9,4 gram lemak.
Daging kelapa juga mengandung protein, karbohidrat, mangan, serat, selenium, fosfor, seng, dan tembaga.
Dengan kandungan nutrisi yang lengkap ini, daging kelapa menjadi alternatif yang baik untuk menambah berat badan.
Anda bisa mengonsumsi kelapa segar atau menambahkannya ke dalam berbagai hidangan, seperti smoothie bowl atau salad.
Mangga adalah buah yang lezat dan kaya akan kalori serta karbohidrat. Satu buah mangga seberat 165 gram mengandung sekitar 99 kalori dan 0,6 gram lemak.
Selain itu, mangga juga mengandung serat, asam folat, vitamin C, vitamin E, dan berbagai nutrisi lainnya.
Mangga tidak hanya membantu meningkatkan berat badan, tetapi juga mendukung pencernaan dan penyerapan nutrisi berkat kandungan seratnya yang tinggi.
Anda bisa menikmati mangga dalam bentuk jus, salad, atau sebagai camilan segar.
Satu cangkir anggur mengandung sekitar 104 kalori, menjadikannya camilan yang cocok untuk menambah berat badan.
Anggur, terutama dalam bentuk kering seperti kismis, sangat efektif sebagai sumber kalori tambahan.
Selain itu, anggur kaya akan vitamin dan antioksidan yang dapat membantu melindungi tubuh dari radikal bebas dan berbagai penyakit, termasuk penyakit kulit.
Jadi, tidak ada salahnya menjadikan anggur sebagai bagian dari diet harian Anda.
Itulah lima buah yang bisa Anda konsumsi untuk menambah berat badan dengan sehat. Mengonsumsi buah-buahan ini secara rutin akan membantu Anda mencapai berat badan ideal tanpa mengorbankan kesehatan.
Semoga informasi ini bermanfaat bagi Anda yang sedang mencari cara sehat untuk menambah berat badan.
Jangan lupa untuk selalu mengombinasikan buah-buahan ini dengan pola makan yang seimbang dan gaya hidup sehat. Selamat mencoba!***(Wilujeng Nurani)
