SERAYUNEWS – Mengatasi badan yang terasa sakit maupun pegal setelah berolahraga adalah langkah penting untuk menjaga kesehatan fisik Anda.
Saat otot-otot Anda merasa kaku atau lelah setelah latihan, maka Anda dapat mengambil beberapa tindakan untuk meredakan ketidaknyamanan tersebut.
Melansir dari berbagai sumber, berikut adalah 6 cara untuk mengatasi badan yang sakit setelah berolahraga:
Salah satu cara terbaik untuk mencegah rasa sakit setelah olahraga adalah dengan melakukan pemanasan sebelum berolahraga.
Langkah ini akan mendukung peningkatan sirkulasi darah ke seluruh tubuh serta meminimalisir terjadinya cedera. Jadi, pastikan lain kali Anda melakukan pemanasan dulu sebelum olahraga.
Setelah latihan, maka pastikan Anda melakukan pendinginan agar secara perlahan mengurangi denyut jantung serta mencegah otot Anda kaku.
Penting untuk beristirahat supaya tubuh Anda segera pulih setelah berolahraga.
Istirahat adalah kunci untuk memungkinkan otot-otot Anda memperbaiki diri serta mengurangi risiko cedera.
Jadi, pastikan Anda tidur cukup dan memberikan waktu istirahat antar sesi latihan.
Pijatan dapat membantu memperbaiki sirkulasi darah, meredakan ketegangan otot, dan mengurangi rasa sakit.
Memijat bagian yang pegal ataupun atau penggunaan alat pijat tertentu dapat menjadi solusi yang efektif untuk mengatasi rasa sakit setelah olahraga.
Nutrisi memainkan peran penting dalam pemulihan otot. Pastikan Anda mengonsumsi makanan yang mengandung protein, vitamin, dan mineral yang mendukung pemulihan otot.
Protein adalah blok bangunan utama untuk otot, jadi pastikan Anda mendapatkan asupan yang cukup.
Dehidrasi dapat meningkatkan risiko cedera dan membuat rasa sakit otot lebih parah.
Pastikan Anda cukup mengonsumsi air sebelum, selama, dan setelah berolahraga.
Cobalah untuk tidak berlebihan dalam latihan. Terlalu banyak tekanan pada otot Anda dapat menyebabkan cedera dan rasa sakit yang berlebihan.
Pertimbangkan untuk memulai latihan dengan intensitas yang lebih rendah dan secara perlahan meningkatkannya seiring waktu.
Dengan mengikuti langkah-langkah ini, maka Anda dapat mengatasi badan yang terasa sakit setelah berolahraga serta memastikan bahwa Anda dapat menjalani rutinitas harian dengan lebih nyaman dan efektif.***
