SERAYUNEWS – Menjaga tubuh tetap bugar dan sehat adalah hal yang sangat penting bagi banyak orang.
Adapun salah satu cara efektif untuk mencapai tujuan tersebut adalah dengan berolahraga secara teratur.
Meskipun demikian, terkadang Anda tidak sempat pergi ke gym setiap hari untuk berolahraga.
Oleh karena itu, melansir berbagai sumber, berikut SerayuNews.com sajikan tujuh olahraga praktis yang bisa Anda lakukan di rumah untuk membakar lemak dan menjaga kesehatan Anda.
Jumping jacks adalah olahraga kardio sederhana yang sangat efektif untuk membakar kalori dan meningkatkan denyut jantung Anda.
Anda hanya perlu berdiri dengan kaki rapat dan lompat sambil mengangkat kedua tangan di atas kepala.
Lakukan gerakan ini secara berulang selama beberapa menit agar mendapatkan hasil yang maksimal.
Ini merupakan latihan yang hebat untuk memperkuat otot perut, punggung, dan bahu Anda.
Berbaringlah telungkup dengan siku dan jari kaki sebagai penopang utama.
Setelah itu, pertahankan posisi ini selama sekitar 30 detik hingga 1 menit, sesuai dengan kemampuan Anda.
Lunges membantu membangun otot-otot kaki dan pantat.
Caranya, langkah maju dengan satu kaki, tekuk kedua lutut hingga membentuk sudut 90 derajat, lalu kembali ke posisi berdiri. Ulangi dengan kaki lainnya.
Lakukan 3 set lunges dengan 12-15 repetisi setiap set.
Push-up adalah latihan yang efektif untuk menguatkan otot dada, bahu, dan trisep Anda.
Berbaringlah telungkup, letakkan tangan selebar bahu di bawah bahu Anda, dan dorong tubuh Anda naik dan turun.
Jika Anda pemula, maka Anda dapat melakukan push-up dengan lutut menyentuh lantai.
Squat adalah olahraga yang melibatkan hampir semua otot tubuh bagian bawah Anda.
Berdirilah dengan kaki selebar bahu, kemudian turunkan tubuh Anda seolah-olah Anda akan duduk di kursi.
Pastikan untuk menjaga punggung Anda lurus dan kembali ke posisi berdiri. Lakukan 3 set squats dengan 12-15 repetisi setiap set.
Skipping menggunakan tali adalah cara yang bagus untuk membakar kalori dengan cepat.
Selain itu, ini merupakan latihan kardio yang menyenangkan.
Cukup lompati tali dengan ritme senyaman Anda selama 15-20 menit.
Sit-up adalah latihan lain yang bagus untuk memperkuat otot perut Anda.
Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan kaki ditempatkan pada lantai.
Setelah itu, angkat badan Anda menuju lutut Anda, lalu kembali ke posisi awal. Lakukan 3 set sit-ups dengan 12-15 repetisi setiap set.
Pastikan Anda memulai latihan-latihan ini dengan pemanasan ringan. Juga, jangan lupa untuk mengakhirinya dengan pendinginan untuk mencegah cedera.
Dengan melakukan rutinitas olahraga ini di rumah secara teratur, maka Anda dapat membakar lemak, meningkatkan kebugaran, serta menjaga kesehatan tubuh Anda. Selamat berolahraga!***
