SERAYUNEWS – Paha dan betis yang berisi adalah salah satu masalah umum yang dihadapi banyak orang.
Tidak hanya mengganggu penampilan, tetapi juga dapat mempengaruhi kepercayaan diri.
Namun, Anda tidak perlu lagi pergi ke gym atau mengeluarkan banyak uang agar mendapatkan paha dan betis yang lebih kecil.
Melansir dari berbagai sumber, berikut SerayuNews.com sajikan tentang 7 olahraga mengecilkan paha dan betis Anda di rumah.
Ini adalah salah satu latihan terbaik untuk mengencangkan paha dan betis.
Cobalah berdiri tegak dengan satu kaki di depan dan yang lainnya di belakang Anda.
Kemudian, tekuk lutut hingga membentuk sudut 90 derajat dan kembali ke posisi awal. Silahkan, ulangi latihan ini untuk kedua kaki Anda.
Ini merupakan latihan lain yang bisa Anda lakukan di rumah.
Gunakan bangku atau tangga yang stabil dan kuat untuk melakukan gerakan tersebut.
Caranya, letakkan satu kaki di atas permukaan tersebut, kemudian dorong tubuh Anda naik dan turun. Ini akan membantu mengencangkan otot-otot paha dan betis Anda.
Calf raises adalah latihan yang fokus pada otot betis di tubuh Anda.
Caranya, berdiri tegak, lalu naikkan tumit Anda sejauh mungkin sambil menjaga kaki Anda lurus.
Setelah itu, maka turunkan kembali tumit Anda ke lantai lalu ulangi gerakan ini secukupnya.
Latihan leg circles melibatkan menggambar lingkaran dengan satu kaki Anda.
Cobalah berbaring telentang atau tiduran dan angkat satu kaki Anda sekitar 15 cm dari lantai.
Kemudian, gambar lingkaran dengan kaki tersebut, baik searah jarum jam maupun berlawanan arah jarum jam. Ulangi untuk bagian kaki lainnya.
Squats adalah latihan yang efektif untuk memperkuat otot-otot paha dan betis Anda.
Caranya, berdiri dengan kaki selebar bahu, lalu tekuk lutut Anda seperti Anda hendak duduk di kursi.
Saat menjalani gerakan tersebut, maka pastikan untuk menjaga punggung Anda tetap lurus.
Ini adalah latihan yang membantu mengencangkan paha dan betis.
Tak hanya itu, gerakan tersebut juga efektif untuk membentuk otot perut.
Caranya, berbaring telentang, lalu angkat kaki Anda dan tekuk lutut. Lakukan gerakan seolah-olah Anda sedang mengayuh sepeda.
Plank leg lifts adalah variasi dari gerakan Plank yang membantu menguatkan otot paha dan betis.
Cobalah mulai dengan posisi Plank biasa, kemudian angkat satu kaki Anda sejauh mungkin tanpa melengkungkan punggung Anda.
Jika sudah, tahan sejenak, lalu kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan ini pada bagian kaki lainnya.
Kesimpulannya, mengecilkan paha dan betis di rumah membutuhkan konsistensi dan dedikasi.
Dengan melakukan olahraga-olahraga ini secara teratur, maka Anda dapat melihat perubahannya dengan cukup cepat.
Selain dari latihan tersebut, pastikan Anda tetap menjaga pola makan yang sehat serta minum cukup air.***
