SERAYUNEWS – Gerakan olahraga adalah bagian penting dari gaya hidup sehat.
Namun, jika Anda orang yang sangat sibuk, terkadang Anda tidak sempat untuk pergi ke Gym atau memiliki memiliki peralatan olahraga di rumah.
Tapi jangan khawatir, masih ada banyak gerakan olahraga yang dapat dilakukan di rumah tanpa memerlukan alat khusus.
Melansir dari berbagai sumber, berikut SerayuNews.com bagikan beberapa contoh gerakan olahraga yang efektif dan dapat Anda lakukan di rumah:
Adapun cara melakukan gerakan ini adalah berdiri dengan kaki selebar bahu. Pastikan lakukan gerakan seperti duduk dengan menekuk lutut dan menurunkan pinggul ke arah lantai.
Pastikan lutut Anda tetap sejajar dengan kaki dan punggung tetap lurus. Ulangi gerakan ini sebanyak 10-15 kali untuk melatih otot paha dan bokong.
Caranya, berdiri dengan satu kaki di depan dan satu kaki di belakang, lakukan gerakan seperti berlutut dengan menurunkan badan ke bawah.
Pastikan lutut depan tetap sejajar dengan pergelangan kaki dan punggung tetap lurus.
Berbaring telungkup dengan lengan ditekuk dan bertumpu pada siku, angkat tubuh dari lantai sehingga tubuh membentuk garis lurus dari kepala hingga kaki.
Tahan posisi ini selama 30 detik hingga 1 menit untuk melatih otot perut dan punggung.
Mulailah gerakan ini dengan posisi tubuh telentang dengan tangan diletakkan di bahu dan kaki diangkat dengan jari-jari kaki sebagai tumpuan.
Dorong tubuh ke atas dengan lengan hingga lurus, kemudian kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan ini sebanyak 10-15 kali untuk melatih otot dada, lengan, dan bahu.
Mulai dengan posisi push-up, lalu tarik satu lutut ke arah dada dan ganti dengan lutut yang lain secara bergantian dengan gerakan cepat.
Lakukan gerakan ini selama 30-60 detik untuk melatih otot perut, kaki, dan bahu.
Berdiri dengan kaki rapat dan tangan di samping tubuh, lompat dengan membuka kaki dan mengangkat tangan ke atas.
Kemudian lompat kembali dengan menutup kaki dan turunkan tangan ke samping tubuh. Ulangi gerakan ini selama 1-2 menit untuk melatih jantung dan mengencangkan otot seluruh tubuh.
Mulailah gerakan ini dengan posisi berdiri. Setelah itu, lakukan gerakan jongkok dan Anda letakkan tangan di depan kaki.
Lalu, lompatlah ke posisi push-up dan kembali lompat ke posisi berdiri. Ulangi gerakan ini selama 10-15 kali untuk melatih otot seluruh tubuh.
Untuk melakukannya, silahkan berbaring telentang dengan lutut ditekuk.
Setelah itu, angkat tubuh hingga punggung menyentuh lutut, kemudian turunkan tubuh kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan ini sebanyak 10-15 kali untuk melatih otot perut.
Berdiri dengan posisi tegak, lari di tempat dengan mengangkat lutut setinggi mungkin secara bergantian.
Lakukan gerakan ini selama 1-2 menit untuk melatih otot perut, kaki, dan meningkatkan detak jantung.
Dengan melakukan gerakan olahraga di rumah tanpa peralatan khusus seperti contoh di atas, Anda tetap dapat menjaga kebugaran tubuh dan meningkatkan kesehatan. Semoga bermanfaat.***
