SERAYUNEWS – Kurma menjadi salah satu makanan yang identik dengan bulan Ramadan. Namun, apakah ada batas makan kurma untuk buka pausa?
Rasanya yang manis alami dan kandungan nutrisinya yang tinggi menjadikannya pilihan utama untuk berbuka puasa.
Namun, banyak yang bertanya, berapa batas aman makan kurma saat berbuka puasa? Simak ulasan berikut agar Anda mendapatkan manfaat maksimal dari kurma tanpa berlebihan.
1. Mengembalikan Energi dengan Cepat
Kurma mengandung karbohidrat sederhana yang mudah dicerna, sehingga tubuh langsung mendapatkan energi setelah seharian tidak makan dan minum.
2. Menjaga Keseimbangan Gula Darah
Kandungan serat dalam kurma membantu menstabilkan gula darah dan mencegah lonjakan kadar glukosa secara tiba-tiba.
3. Meningkatkan Kesehatan Pencernaan
Serat dalam kurma juga berperan dalam melancarkan sistem pencernaan, mencegah sembelit yang sering terjadi saat puasa.
4. Menjaga Hidrasi Tubuh
Kandungan elektrolit dalam kurma membantu tubuh menahan cairan lebih lama, sehingga tidak mudah dehidrasi selama puasa.
5. Kaya Akan Antioksidan
Kurma mengandung antioksidan seperti flavonoid, karotenoid, dan fenolik yang membantu melawan radikal bebas dalam tubuh.
Dalam ajaran Islam, Nabi Muhammad SAW menganjurkan berbuka puasa dengan tiga butir kurma dan segelas air.
Jumlah ini cukup untuk mengembalikan energi setelah seharian berpuasa tanpa memberikan lonjakan gula darah yang berlebihan.
Namun, jika Anda ingin mengonsumsi lebih banyak kurma, sebaiknya tidak lebih dari 7 butir dalam satu waktu.
Alasannya, meskipun kurma mengandung gula alami, konsumsi berlebihan tetap dapat menyebabkan peningkatan kadar gula darah yang signifikan, terutama bagi penderita diabetes.
Agar tetap mendapatkan manfaat kurma tanpa efek samping, berikut beberapa tips mengonsumsinya.
1. Ikuti Anjuran Nabi – Mulai berbuka dengan 3 butir kurma dan air putih.
2. Padukan dengan Makanan Sehat – Konsumsi kurma bersama sumber protein seperti yogurt atau kacang-kacangan untuk mengurangi lonjakan gula darah.
3. Pilih Kurma Alami – Hindari kurma dengan tambahan gula atau pemanis buatan agar tetap sehat.
Kesimpulan
Kurma adalah pilihan yang tepat untuk berbuka puasa karena kaya akan nutrisi dan memberikan energi secara instan.
Namun, konsumsi kurma tetap harus Anda batasi agar tidak menimbulkan efek samping seperti lonjakan gula darah atau gangguan pencernaan.
Dengan mengonsumsi kurma dalam jumlah yang tepat, Anda bisa mendapatkan manfaat maksimal untuk kesehatan selama Ramadan.***(Umi Uswatun Hasanah)
