SERAYUNEWS – Bersepeda adalah aktivitas fisik yang menyenangkan dan bermanfaat bagi kesehatan.
Selain memberikan kesenangan, bersepeda juga merupakan salah satu cara efektif untuk menjaga kebugaran tubuh.
Namun, pertanyaan yang sering muncul adalah, berapa lama sebaiknya bersepeda setiap harinya? Apakah ada durasi yang ideal untuk mendapatkan manfaat kesehatan secara maksimal?
Sebenarnya durasi ideal bersepeda bervariasi tergantung pada tujuan dan tingkat kebugaran Anda.
Secara umum, para ahli merekomendasikan setidaknya 150 hingga 300 menit aktivitas fisik moderat hingga intensif per minggu untuk mempertahankan kesehatan Anda.
Jika Anda bersepeda setidaknya 30 hingga 60 menit sehari dengan intensitas sedang hingga tinggi, maka Anda dapat mencapai rekomendasi aktivitas fisik tersebut.
Anda juga dapat membagi durasi bersepeda Anda menjadi sesi-sesi yang lebih pendek selama hari-hari yang sibuk.
Misalnya, bersepeda selama 15-30 menit di pagi hari dan 15-30 menit di sore atau malam hari.
Melansir dari berbagai sumber, bersepeda merupakan aktivitas fisik yang membantu meningkatkan fungsi jantung, paru-paru, meningkatkan sirkulasi darah, serta meningkatkan stamina dan daya tahan tubuh.
Selain itu, bersepeda juga dapat membantu mengurangi risiko penyakit kronis seperti obesitas, diabetes, dan penyakit jantung.
Penting untuk Anda catat bahwa durasi bersepeda yang ideal dapat bervariasi berdasarkan tingkat kebugaran dan kesehatan masing-masing individu.
Jika Anda baru mulai bersepeda atau memiliki kondisi kesehatan tertentu, lebih baik berkonsultasi dengan dokter atau ahli kebugaran sebelum menentukan durasi yang tepat untuk Anda.
Selain berfokus pada durasi bersepeda harian, penting juga untuk melihat bersepeda sebagai bagian dari gaya hidup aktif secara keseluruhan.
Selain bersepeda, Anda juga dapat menggabungkan aktivitas fisik lain seperti berjalan kaki, jogging, atau olahraga lain yang Anda nikmati.
Kesimpulannya, bersepeda adalah cara yang menyenangkan dan bermanfaat bagi kesehatan Anda.
Durasi ideal bersepeda setiap harinya adalah setidaknya 30 hingga 60 menit dengan intensitas sedang hingga tinggi.
Namun, hal tersebut harus Anda sesuaikan dengan tingkat kebugaran dan kesehatan Anda sendiri.***
