SERAYUNEWS – Apakah kamu sering merasa kelaparan di malam hari? Jangan sampai terus menerus meladeni perut yang lapar dengan memilih untuk makan di malam hari.
Makan di tengah malam bisa jadi kebiasaan buruk yang berdampak pada kesehatan beberapa waktu kemudian. Kamu pun harus mengerem kebiasaan buruk tersebut agar tidak memicu banyak risiko seperti gemuk hingga penyakit kronis lain.
Lantas bagaimana cara agar tidak kelaparan di malam hari? Penting rutin mengatur jadwal aktivitas sehari-hari sehingga tidak kelelahan dan tetap bisa makan sesuai waktunya.
Tak sedikit orang yang kerap merasakan kelaparan di malam hari. Biasanya kondisi ini membuat bingung. Mau makan atau membiarkan rasa lapar itu.
Hanya saja ketika merasa lapar bisa jadi sulit tidur. Namun, jika makan akan berdampak pada kesehatan tubuh.
Banyak orang yang sering merasakan serangan lapar yang tiba-tiba ketika malam hari. Biasanya kondisi ini akan membuat bingung apakah harus tetap makan atau membiarkannya saja dan segera tidur malam.
Jangan sampai membiarkan diri terus menerus merasa lapar dan malah kesulitan tidur. Kita memerlukan waktu istirahat yang cukup dan berkualitas. Penting untuk mengatur pola makan agar lebih teratur dan sehat. Simak cara agar mencegah kelaparan di malam hari berikut ini.
Minum air putih tidak hanya sekadar melepas dahaga. Cukup minum air akan memberikan manfaat bagi tubuh. Setidaknya minum satu atau dua gelas ketika bangun tidur.
Kemudian minum sebelum makan untuk mencegah makan berlebihan. Dengan begitu, kebutuhan cairan tubuh terpenuhi. Ketika tubuh terhidrasi akan merasa lebih nyaman melakukan aktivitas.
Pasalnya, kalau kekurangan cairan membuat tubuh jadi lemas sehingga cenderung ingin makan daripada minum. Setidaknya minum 2 liter air putih setiap hari.
Berikutnya bukan soal porsi makan yang banyak. Hal terpenting yang dilakukan ketika makan adalah menyantapnya secara perlahan. Tidak perlu terburu-buru saat mengunyah makanan.
Makan perlahan akan membantu otak mengenali kebutuhan makanan yang masuk ke dalam tubuh. Perlu diketahui otak sebagai pusat sistem saraf pada tubuh memerlukan waktu untuk mengenali kapasitas perut.
Saat makan terburu-buru tanpa dinikmati akan lebih banyak makanan yang masuk tanpa sempat dikenal oleh otak.
Cara mencegah lapar di tengah malam berikutnya adalah menyantap makanan saat pagi, siang dan sore hari. Selain makan berat, jangan lewatkan juga menyantap camilan di antara waktu makan utama.
Biasakan tetap sarapan di pagi hari agar tubuh memiliki energi untuk beraktivitas. Jika kamu orang yang gampang lapar maka bisa mengatur jadwal makan. Kamu bisa membagi waktu makan menjadi lebih banyak dalam sehari.
Misalnya makan dengan porsi kecil tetapi lebih sering. Hal ini cocok juga untuk orang-orang yang sedang menerapkan diet.
Ketika semakin larut malam, kadang kala rasa lapar mudah datang. Setelah jam makan malam bisa membaca buku, meditasi, atau berdoa agar membuat pikiran tenang. Dengan melakukan aktivitas yang menenangkan pikiran dapat membuat kamu lebih mudah tertidur.
Hindari nonton televisi hingga bermain handphone menjelang jam tidur. Hal ini untuk mencegah keinginan untuk menyantap makanan.
Cara berikutnya adalah memilih makanan yang mengandung protein. Makanan sumber protein akan memberikan rasa kenyang yang lebih lama dibandingkan karbohidrat. Rutin mengonsumsi makanan tinggi protein akan mencegah rasa lapar.
Itulah tips menjaga tubuh agar tidak mudah kelaparan di malam hari.
***
