SERAYUNEWS – Silent walking, atau berjalan dalam diam, adalah praktik sederhana yang semakin populer di kalangan mereka yang ingin menemukan ketenangan di tengah kesibukan sehari-hari.
Aktivitas ini tidak hanya melibatkan berjalan kaki, tetapi juga merangkul ketenangan batin, menghindari gangguan, dan fokus pada kehadiran saat ini.
Berbeda dengan berjalan biasa yang sering ditemani oleh musik atau obrolan, silent walking mendorong seseorang untuk benar-benar hadir dalam momen tersebut, tanpa gangguan elektronik atau percakapan.
Silent walking bukan sekadar berjalan kaki biasa. Latihan ini mengajarkan kita untuk hadir dan sadar dalam setiap langkah yang kita ambil.
Dengan menyingkirkan gangguan dari gadget, memperhatikan napas, dan berfokus pada lingkungan, silent walking bisa membantu menenangkan pikiran.
Kemudian, mengurangi stres dan memberi perasaan lebih terhubung dengan diri sendiri dan alam sekitar.
Kuncinya adalah konsistensi. Dengan menjadikan silent walking sebagai kebiasaan rutin, Anda dapat merasakan manfaat jangka panjang bagi kesejahteraan fisik dan mental Anda.
Meski sederhana, aktivitas ini memiliki dampak besar dalam menjaga keseimbangan antara pikiran dan tubuh di tengah hiruk-pikuk kehidupan sehari-hari.
Langkah pertama yang sangat penting dalam silent walking adalah menyingkirkan semua gangguan elektronik, terutama ponsel.
Sebelum memulai, pastikan ponsel Anda dalam mode senyap atau bahkan lebih baik, tinggalkan di rumah atau di dalam tas.
Silent walking bertujuan untuk menghindari gangguan yang seringkali muncul dari notifikasi dan panggilan yang bisa mengalihkan fokus.
Kenapa ini penting? Penggunaan gadget dapat memicu otak untuk tetap waspada dan teralihkan, sehingga menghalangi kemampuan kita untuk fokus pada momen yang ada.
Dengan menyingkirkan gadget, Anda memberi ruang untuk lebih fokus pada diri sendiri, napas, dan lingkungan sekitar.
Saat berjalan, penting untuk mulai memperhatikan napas. Tarik napas perlahan-lahan melalui hidung, lalu keluarkan melalui mulut atau hidung secara alami.
Cobalah untuk mencocokkan ritme napas Anda dengan langkah-langkah kaki Anda, ini akan membantu menjaga fokus dan mengalirkan ketenangan ke dalam tubuh.
Memperhatikan pernapasan saat berjalan membantu menenangkan pikiran dan mengurangi stres.
Langkah ini juga membantu menjaga agar pikiran tetap di momen sekarang, bukannya melayang ke masa lalu atau masa depan.
Lingkungan sangat berperan dalam praktik silent walking. Pilihlah lokasi yang tenang, seperti taman, hutan, atau area pejalan kaki yang jauh dari hiruk-pikuk lalu lintas atau keramaian.
Jika tinggal di kota besar, Anda bisa mencari jalur pejalan kaki yang sepi atau berjalan di pagi hari saat situasi lebih damai.
Suasana yang tenang mendukung Anda dalam merasakan manfaat penuh dari silent walking.
Lingkungan yang minim suara buatan atau distraksi dapat membantu Anda lebih mudah mendengarkan suara alam dan lebih fokus pada diri sendiri.
Bagi pemula, silent walking mungkin terasa berbeda atau bahkan menantang, terutama jika terbiasa dengan gangguan elektronik atau kebisingan di sekitar.
Mulailah dengan durasi pendek, sekitar 10 hingga 15 menit, kemudian tingkatkan seiring berjalannya waktu sesuai kenyamanan Anda.
Tidak ada aturan baku soal berapa lama silent walking harus dilakukan, jadi Anda bisa menyesuaikan dengan preferensi pribadi.
Memulai dengan durasi yang singkat memungkinkan tubuh dan pikiran beradaptasi dengan aktivitas ini secara perlahan. Seiring berjalannya waktu, Anda bisa menambah durasi saat sudah terbiasa.
Salah satu elemen utama dari silent walking adalah kehadiran dalam momen tersebut. Sambil berjalan, cobalah untuk benar-benar menyadari lingkungan sekitar Anda.
Amati bagaimana angin menyentuh kulit, dengarkan suara burung atau gemerisik daun, dan perhatikan langkah kaki Anda di tanah.
Demikian lima cara memulai silent walking yang dapat Anda lakukan dengan mudah, lengkap dengan tips memulainya. Semoga informasi ini bermanfaat untuk Anda.***
