SERAYUNEWS- Tidur cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Namun, tidak sedikit orang yang mengalami gangguan tidur.
Akhirnya, hal tersebut menyebabkan tubuh terasa lemas dan menurunnya semangat beraktivitas di pagi hari.
Gangguan tidur bisa muncul dalam berbagai bentuk, seperti kesulitan untuk mulai tidur, sering terbangun di tengah malam, atau terjaga terlalu pagi dan tidak bisa tidur kembali.
Hal ini mengakibatkan tubuh tidak memperoleh istirahat yang optimal. Banyak orang mengalami insomnia yang berdampak pada kualitas hidup sehari-hari.
Kini, seorang dokter membagikan metode sederhana yang hanya membutuhkan waktu 60 detik untuk membantu Anda tidur lebih cepat dan mengatasi insomnia dengan efektif.
Teknik ini melibatkan latihan pernapasan serta relaksasi yang bisa dilakukan dengan mudah di rumah tanpa perlu menggunakan obat-obatan.
Tanpa disadari, beberapa kebiasaan berikut bisa menjadi penyebab utama sulit tidur di malam hari. Simak penjelasannya.
1. Menggunakan gadget sebelum tidur.
Paparan cahaya biru dari layar gadget dapat menghambat produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur dan bangun serta membantu tubuh merasa mengantuk. Jika melatonin terganggu, tidur malam pun bisa jadi sulit.
2. Tidur siang terlalu lama.
Tidur siang lebih dari 20 menit, apalagi dilakukan setelah pukul 2 siang, bisa mengacaukan ritme tidur alami tubuh. Akibatnya, rasa kantuk di malam hari jadi berkurang dan kamu lebih sulit tertidur.
3. Mengalami jet lag.
Jet lag terjadi saat bepergian melintasi zona waktu, yang mengganggu ritme sirkadian tubuh jam biologis yang mengatur waktu tidur dan bangun.
Hal ini membuat tubuh butuh waktu untuk menyesuaikan diri, sehingga sulit tidur saat malam tiba di lokasi baru.
Kondisi serupa juga bisa dialami oleh pekerja shift malam yang kemudian harus kembali ke jadwal kerja siang.
4. Mengonsumsi kafein sebelum tidur.
Kafein dapat menghalangi kerja adenosin, senyawa kimia di otak yang menimbulkan rasa kantuk.
Mengonsumsi minuman berkafein seperti kopi, teh, atau soda dalam lima jam sebelum tidur bisa membuat kamu tetap terjaga di malam hari.
Langkah pertama adalah menarik napas dalam melalui hidung selama 4 detik. Setelah itu, tahan napas selama 7 detik.
Kemudian, embuskan perlahan melalui mulut selama 8 detik. Ulangi teknik ini sebanyak 3 hingga 4 kali.
Tips tidur cepat dalam 60 detik dari dr. Setio ini kini tengah viral. Video unggahannya telah ditonton lebih dari 39,9 juta kali dan dibanjiri hampir 30 ribu komentar dari warganet.
Dari sekian banyak komentar yang tersedia, beberapa warganet terlihat memberikan komentar unik. Warganet membagikan saran agar dapat tidur cepat menurut versi mereka.
“Aku beberapa hari gak bisa tidur terus nyoba dengerin deep sleep music beneran tidur nyenyak bgt ampe ngiler. Mau gak percaya tapi beneran berhasil, udah nyoba 3 kali,” kata warganet.
“Udah paling ampuuh dengerin Nadia Omara, nonton 1 video gak hapal cerita ttg apa..krn di 15 menit aku sudaah jauuh tidur lelap,” imbuh warganet.
“Kalau saya lihat tutorial coding di yutup 10 detik langsung ngantuk,” sambung warganet.
Jika termasuk orang yang sering begadang, berpikir berlebihan sebelum tidur, atau merasa sulit untuk tidur meski sudah di tempat tidur, teknik ini bisa kamu praktikkan.
Tidak memerlukan alat, tidak perlu aplikasi apapun, cukup tekad dan pernapasan yang teratur. Selamat mencoba.***
