SERAYUNEWS – Mempunyai peran yang penting, HB atau Hemoglobin dapat membawa oksigen dari paru-paru ke jaringan tubuh.
Apabila kadar HB di dalam tubuh rendah, kesehatan tubuh Anda terganggu, salah satunya berisiko terkena anemia.
Siapa sangka, rupanya terdapat deretan makanan untuk meningkatkan HB yang bisa Anda konsumsi, lo.
Makanan tersebut bisa menekan gejala yang kerap muncul ketika HB rendah, seperti lelah, sesak nafas, lesu, pusing, dan kulit pucat.
Oleh karena itu, agar kadar HB di dalam darah tetap tinggi, Anda bisa mengonsumsi jenis makanan tertentu.
1. Makanan Kaya Zat Besi
Pertama, Anda harus mengonsumsi makanan yang mempunyai kandungan zat besi atau Fe. Jadi, itu bisa meningkatkan HB di dalam darah.
Untuk laki-laki, The National Institutes of Health’s Office of Dietary Supplements merekomendasikan 8 mg zat besi per hari.
Sementara untuk perempuan, Anda siaran ana mendapatkan zat besi sampai 18 mg per hari sedangkan ibu hamil, setidaknya 27 mg sehari.
Untuk mendapatkan asupan zat besi, Anda bisa mengonsumsi daging, ikan, hati ayam atau sapi, telur, bayam, brokoli, kacang-kacangan dan biji-bijian.
2. Makanan Kaya Vitamin C dan Betakaroten
Selanjutnya, Anda juga bisa mengonsumsi makanan dengan kandungan vitamin C yang tinggi, sehingga dapat menyerap zat besi dengan optimal.
Apabila zat besi terserap dengan optimal, HB akan berjalan dengan lancar. Ada berbagai jenis makanan yang mengandung vitamin C.
Misalnya, jeruk, stroberi, jambu biji, pepaya, kiwi, dan sayuran hijau. Selain itu, Anda juga membutuhkan vitamin A dan betakaroten untuk menunjangnya.
Untuk menambah asupan beta karoten, Anda bisa mengonsumsi buah-buahan dan sayuran berwarna merah, kuning, dan orange, yakni seperti tomat, cabai, wortel, dan lainnya.
3. Makanan Kaya Folat
Selanjutnya, Anda bisa meningkatkan HB di dalam tubuh dengan mengonsumsi makanan kaya akan folat.
Pasalnya, folat merupakan vitamin B yang dapat menghasilkan heme, yakni sel darah merah yang mengandung hemoglobin.
Apabila Anda tidak mendapatkan folat dengan kadar yang cukup, sel darah merah kemungkinan tidak akan terbentuk dengan baik.
4. Makanan Laut
Siapa sangka, rupanya makanan laut juga sangat efektif untuk meningkatkan kadar HB dalam tubuh loh, seperti tuna, kerang, lele, salmon, dan sarden.
Sayangnya, tidak disarankan untuk konsumsi makanan laut terlalu banyak. Anda bisa makan secukupnya saja.
Pasalnya, konsumsi makanan laut terlalu banyak atau berlebihan, berisiko menyebabkan gangguan kesehatan lain.
Demikian deretan makanan untuk meningkatkan HB yang bagus untuk dikonsumsi. Selamat mencoba.*** (Umi Uswatun Hasanah)
