SERAYUNEWS – Menurunkan berat badan tidak selalu berarti harus menghindari camilan favorit. Pasalnya, terdapat sejumlah camilan yang bisa dikonsumsi.
Menariknya, asalkan camilan yang dipilih sehat dan rendah kalori, Anda tetap bisa menikmati makan ringan tanpa khawatir berat badan naik.
Kabar baiknya, redaksi akan menyajikan lima camilan yang baik untuk menurunkan berat badan, serta pilihan makan malam yang cocok untuk diet.
Makan malam adalah waktu yang penting untuk memilih makanan yang mendukung proses penurunan berat badan.
Makanan yang kaya protein dan rendah karbohidrat dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama tanpa menambah kalori berlebih. Berikut adalah beberapa pilihan makan malam yang cocok untuk diet:
1. Dada Ayam
Dada ayam adalah sumber protein yang sangat baik dan rendah lemak. Mengonsumsinya saat makan malam membantu memperbaiki dan membangun otot tanpa menambah banyak kalori.
Nah, menariknya, Anda bisa memanggang atau merebus dada ayam untuk pilihan yang lebih sehat.
2. Kentang Kukus
Kentang kukus adalah sumber karbohidrat kompleks yang memberikan energi lebih lama dan tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang tajam.
Kentang kukus kaya akan serat dan vitamin C. Sebaiknya hindari kentang goreng yang mengandung banyak lemak dan kalori.
3. Telur
Telur adalah sumber protein yang sangat terjangkau dan memiliki banyak manfaat bagi tubuh.
Telur mengandung lemak sehat dan protein yang dapat membantu menjaga massa otot serta meningkatkan rasa kenyang. Anda bisa memasak dengan cara direbus, scrambled, atau telur dadar dengan sayuran.
4. Salmon
Salmon adalah ikan yang kaya akan omega-3, yang memiliki manfaat bagi kesehatan jantung dan metabolisme tubuh.
Ikan ini juga mengandung protein yang dapat membantu membangun otot. Salmon panggang atau dimasak dengan sedikit minyak zaitun dan rempah-rempah adalah pilihan makan malam sehat yang lezat.
5. Alpukat
Alpukat adalah buah yang kaya akan lemak sehat (monounsaturated fats) yang dapat membantu menurunkan kolesterol jahat dan mendukung kesehatan jantung.
Meskipun mengandung kalori, alpukat memberikan rasa kenyang lebih lama dan membantu menahan lapar. Anda bisa menyantap alpukat dengan salad atau sebagai topping untuk hidangan utama.
1. Popcorn
Popcorn adalah camilan yang kaya serat dan rendah kalori jika disiapkan dengan cara yang tepat. Untuk camilan yang sehat, hindari popcorn yang dimasak dengan mentega atau gula.
Popcorn yang dipanggang atau dimasak dengan sedikit minyak zaitun merupakan pilihan yang lebih sehat.
Serat dalam popcorn membantu pencernaan dan memberi rasa kenyang lebih lama, sehingga dapat membantu mengontrol nafsu makan.
2. Edamame
Edamame adalah kacang kedelai muda yang kaya akan protein, serat, dan nutrisi penting lainnya. Camilan ini rendah kalori dan sangat mengenyangkan, yang membuatnya cocok untuk diet.
Edamame juga mengandung antioksidan yang baik untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. Cukup kukus edamame dan taburi sedikit garam laut untuk camilan yang sehat dan lezat.
3. Buah
Buah segar adalah pilihan camilan yang sangat baik untuk diet. Buah seperti apel, pir, jeruk, atau berry kaya akan vitamin, serat, dan antioksidan.
Kandungan seratnya dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga membantu mengurangi konsumsi camilan tidak sehat.
Selain itu, buah memiliki kandungan gula alami yang lebih sehat dibandingkan camilan manis olahan.
4. Oatmeal
Oatmeal bukan hanya makanan sarapan yang sehat, tetapi juga camilan yang sangat baik untuk diet. Oatmeal mengandung serat larut yang dapat menurunkan kolesterol dan membantu pencernaan.
Untuk camilan sehat, buatlah oatmeal dengan air atau susu rendah lemak dan tambahkan topping.
Adapun seperti buah-buahan segar, kacang-kacangan, atau sedikit madu. Ini akan memberikan rasa kenyang yang lebih lama.
5. Dark Chocolate
Meskipun terdengar sedikit mengejutkan, dark chocolate (cokelat hitam) bisa menjadi camilan yang baik untuk diet jika dikonsumsi dalam jumlah moderat.
Cokelat hitam mengandung flavonoid yang bermanfaat bagi kesehatan jantung dan dapat meningkatkan mood.
Pilih dark chocolate dengan kandungan kakao minimal 70% untuk mendapatkan manfaat maksimal dan hindari konsumsi berlebihan.
Itulah rekomendasi lima camilan malam yang bisa menjadi referensi, sehingga tidak membuat tubuh semakin melar. Semoga informasi ini bermanfaat untuk Anda.***
