SERAYUNEWS – Setelah sesi olahraga yang intens, sering kali kita merasakan pegal dan nyeri pada otot-otot tubuh.
Hal ini adalah reaksi alami tubuh terhadap aktivitas fisik yang kuat. Namun, ada beberapa langkah yang dapat kita ambil untuk mengurangi atau bahkan mencegah rasa pegal setelah olahraga.
Melansir dari berbagai sumber, berikut SerayuNews.com sajikan 7 tips agar Anda tidak merasa pegal setelah berolahraga.
Pemanasan adalah langkah penting sebelum berolahraga yang sering diabaikan.
Dengan melakukan pemanasan yang cukup, maka Anda dapat meningkatkan sirkulasi darah ke otot-otot Anda dan mengurangi risiko cedera. Lakukan pemanasan selama 5-10 menit sebelum memulai latihan utama Anda.
Peregangan setelah berolahraga sangat penting untuk meredakan ketegangan otot dan membuatnya tidak kaku.
Sisakan waktu beberapa menit untuk melakukan peregangan pada setiap kelompok otot utama yang Anda latih selama olahraga.
Dehidrasi dapat memperparah rasa pegal dan kelelahan setelah berolahraga.
Pastikan Anda cukup mengonsumsi air sebelum, selama, dan setelah sesi latihan Anda.
Jika Anda berolahraga dengan intens, pertimbangkan untuk mengonsumsi minuman isotonik untuk menggantikan elektrolit yang hilang.
Tubuh memerlukan waktu untuk pulih setelah berolahraga. Pastikan luangkan waktu bagi otot-otot Anda untuk beristirahat dan memulihkannya.
Tidur yang cukup juga sangat penting untuk pemulihan yang optimal.
Teknik pemulihan seperti pijat, terapi air panas-dingin, dan sejenisnya dapat membantu mengurangi rasa pegal dan meningkatkan sirkulasi darah ke otot-otot yang bekerja keras.
Pilihan makanan setelah olahraga juga dapat mempengaruhi masa pemulihan Anda.
Pilih makanan yang mengandung protein untuk membantu memperbaiki otot-otot Anda dan karbohidrat kompleks untuk menggantikan energi yang hilang.
Buah-buahan dan sayuran juga penting untuk mendapatkan nutrisi yang diperlukan.
Terakhir, tetapi tidak kalah penting, adalah konsistensi.
Dengan berolahraga secara teratur, maka tubuh Anda akan lebih terbiasa dengan aktivitas fisik, dan Anda akan mengalami pegal yang lebih ringan seiring waktu.
Jadi, tidak perlu takut merasa pegal setelah berolahraga. Dengan mengikuti tips-tips di atas, maka Anda dapat merasa lebih nyaman dan siap untuk beraktivitas lagi dalam waktu singkat.***
