SERAYUNEWS – Siapa sangka, rupanya ada trik agar tidak dehidrasi saat puasa. Cara tersebut membuat badan Anda tetap fit di bulan Ramadan.
Pasalnya, ketika melakukan ibadah puasa, Anda berpotensi merasakan dehidrasi. Hal tersebut terjadi karena Anda kehilangan cairan tubuh yang berlebihan.
Bagi yang ingin mengatasi dehidrasi saat puasa di bulan Ramadan, Anda bisa melakukan berbagai hal untuk mencegahnya.
Terdapat berbagai cara agar tidak dehidrasi ketika melaksanakan ibadah puasa.
1. Buat Jadwal Minum Air Putih
Agar tidak mengalami dehidrasi ketika berpuasa, Anda harus memasok cairan tubuh.
Nah, untuk mengatasinya, Anda bisa membuat jadwal minum air putih selama berpuasa, yakni dengan menerapkan pola 2-4-2.
Sebagai informasi, pola 2-4-2 tersebut berupa minum 2 gelas air putih saat buka puasa, 4 gelas air putih di antara waktu buka puasa sampai sahur, dan dua gelas air putih saat sahur.
Agar menghindari perut kembung sampai gangguan keseimbangan kadar elektrolit di dalam tubuh, Anda tidak disarankan untuk mengonsumsi terlalu banyak air putih.
2. Konsumsi Makanan Berkuah
Untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh, Anda juga disarankan untuk mengonsumsi makanan yang berkuah.
Rekomendasi makanan berkuah yang bisa Anda konsumsi saat buka puasa atau sahur, seperti sayur sup dan kaldu ayam.
Tidak hanya mencegah dehidrasi, makanan berkuah yang rendah kalori juga membantu Anda untuk menjaga berat badan.
3. Jangan Konsumsi Kafein
Selain itu, Anda juga disarankan untuk tidak mengkonsumsi kafein secara berlebihan, seperti kopi atau teh.
Apabila terus mengkonsumsi kafein, Anda akan berpotensi bolak-balik buang air kecil, sehingga memicu dehidrasi saat puasa.
Tidak hanya kafein, Anda juga harus membatasi makanan atau minuman yang mengandung gula. Hal itu bisa membuat Anda gampang haus.
4. Batasi Garam
Untuk mencegah dehidrasi saat puasa di bulan Ramadan, Anda juga harus membatasi konsumsi makanan yang banyak mengandung garam.
Lantaran, mengandung natrium tinggi, garam bisa menarik air di dalam tubuh. Oleh karena itu, dapat memicu Anda terkena dehidrasi.
Naasnya, kalau mengalami kekurangan cairan tubuh, Anda akan terkena dehidrasi satu puasa di bulan Ramadan.
5. Jangan Lakukan Aktivitas Fisik yang Berat
Kendati saat puasa Anda mesti melakukan olahraga selama 30 menit, sebaiknya tidak melakukan aktivitas fisik yang berat.
Pasalnya, Anda akan mengeluarkan cairan melalui keringat yang sangat banyak.
Kemudian, hal itu juga berpotensi membuat dehidrasi dan tubuh terasa sangat lelah.
Sebagai opsi, Anda bisa melakukan olahraga yang ringan dengan melakukan jalan kaki, yoga, senam aerobik, dan sepeda.
Itulah lima trik agar tidak dehidrasi saat puasa di bulan Ramadan, sehingga badan bisa tetap fit. Selamat mencoba.*** (Umi Uswatun Hasanah)
