SERAYUNEWS – Bagi Anda yang menderita diabetes, memilih makanan, termasuk camilan, harus dilakukan dengan hati-hati.
Tidak semua makanan aman dikonsumsi, terutama karena diabetes memerlukan perhatian khusus terhadap asupan makanan untuk mencegah lonjakan gula darah.
Memilih camilan yang tepat dapat membantu menjaga gula darah tetap stabil sekaligus mendukung kesehatan secara keseluruhan.
Berikut ini beberapa camilan yang cocok untuk penderita diabetes.
Memilih jenis roti yang tepat sangat penting bagi penderita diabetes untuk menghindari lonjakan gula darah. Roti gandum utuh adalah pilihan yang lebih sehat dibandingkan roti putih.
Roti ini terbuat dari biji gandum utuh yang kaya akan serat, yang berfungsi memperlambat penyerapan karbohidrat, sehingga kadar gula darah tetap stabil.
Selain itu, roti gandum utuh juga kaya akan vitamin, mineral, dan fitonutrien yang baik untuk kesehatan jantung dan pencernaan.
Pastikan membaca label produk sebelum membeli, dan pilih roti yang mengandung setidaknya 3 gram serat per porsi serta bebas dari tambahan gula.
Telur rebus adalah camilan yang kaya protein dan rendah karbohidrat, sehingga cocok bagi penderita diabetes.
Kandungan proteinnya membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan memberikan rasa kenyang lebih lama.
Telur juga mengandung nutrisi penting seperti vitamin B12, vitamin D, dan selenium.
Greek yogurt tanpa tambahan gula adalah pilihan camilan yang sangat baik bagi penderita diabetes.
Yogurt ini mengandung banyak protein dan rendah karbohidrat, yang membantu menjaga gula darah tetap stabil.
Anda dapat menambahkan potongan buah segar atau kacang-kacangan untuk menambah rasa dan tekstur.
Buah-buahan segar seperti apel, jeruk, dan beri adalah camilan sehat untuk penderita diabetes.
Meski mengandung gula alami, buah-buahan ini kaya akan serat yang membantu memperlambat penyerapan gula, sehingga tidak menyebabkan lonjakan gula darah secara tiba-tiba.
Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan kacang tanah adalah sumber lemak sehat, protein, dan serat yang dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Namun, perhatikan porsi konsumsinya karena kacang-kacangan memiliki kandungan kalori yang tinggi.
Oatmeal merupakan sumber karbohidrat kompleks yang cocok untuk penderita diabetes. Karbohidrat kompleks dalam oatmeal dicerna lebih lambat, menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Oatmeal juga mengandung serat beta-glukan yang dapat menurunkan kadar kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung.
Pilih oatmeal tanpa gula tambahan dan tambahkan buah segar atau kacang-kacangan sebagai pelengkap.
Itulah lima camilan yang aman untuk penderita diabetes. Semoga informasi ini membantu Anda menjaga kesehatan dan mengontrol kadar gula darah dengan lebih baik. Selamat mencoba!***
